Жүзөгө ашыруу алдында тамактануу

машыгуунун алдында жеп денеге азык жана энергия менен камсыз кылууга тийиш, анткени өзгөчө маани берүү керек.

суу - биринчи кезекте сага кам көрүүгө муктаж. Бардак класстарга чейин бир саат сөзсүз 2 чыны чай ичем сунуштады.

машыгуунун алдында жеп класстардын башталганга чейин 2 сааттан кем болбоого тийиш. Products жана тез digestible болушу керек.

Сиздин окуу жогорулатуу булчуң массасынын багытталган болсо, окутуу жарым саат калганда тамак шектенбесек болот. Бул үчүн, толук келген: мөмөлөрдү, жемиштерди жана белок калчылдап .

машыгуу алдында жегиле жакшы деген эмне?

Бул сессиянын ичинде сиз сезген жана ашказандагы оор сезип эмес, маанилүү болуп саналат. Андан тышкары, толук ашказан гана көнүгүүлөр тоскоол болбойт, бирок, ошондой эле айланышы жана кислота Reflex алып келиши мүмкүн. Тамак-жеке жана ден соолугуна мүмкүн болгон чектөөлөрдү эске алуу менен, жеке мамиле кылуу керек.

жүзөгө ашыруу алдында Көмүрсуулар

Сиз жай карбонгидрат тамак үчүн зарыл болгон энергия үчүн зарыл болгон сабактарды алуу үчүн. Алар бара-бара талкаланып жатканына байланыштуу, энергетика бөлүктөрүндө, бирок, экинчи жагынан, бул сумма орган жигердүү көп энергия майларды майдалоочу жана жетиштүү эмес берилет. жай карбонгидрат камтыган азыктар: банан, алма, бүт нан нан, ж.б. Бул буюмдардын 40 грамм тамак-класска чейин жарым саат сунуш кылынат ..

Мен алдын-ала машыгуу белок болуш үчүн эмне кылышыбыз керек?

Бул илимий жактан дагы бир амино-кислоталар ишке ашыруу алдында муундарга түшүп, тез белок синтези жараяны деп далилденген. Белоктор зыян кыймыл сактап туруу үчүн барганга чейин жеш керек. чоюлуп чейин жарым саат, мисалы, майсыздандырылган сүттүн, быштак, Тоок эти сыяктуу, белок 20 грамм жеп же протеин калчылдап ичкен үчүн сунушталууда.

чоюлуп алдында Электр энергиясы менен камсыздоо

Туура тамактануу керек кемчиликсиз бир орган пайда ийгиликтүү болжол менен 70%. протеин жана солду майлар тышкары аны пайдалануу сунуш кылынат, бирок 3 караганда, алар азык жутулушу ченди азайтуу үчүн зарыл болгон.

Болжолдуу алдын ала машыгуу тамак-аш:

• Тоок эти менен бир аз күрүч бөлүгү;
• арык балык жана картошка кесим;
• бүт нан унду, тузу жок эт жана макарон, бир кесим эт,
• буудай унунан сыр жана нан.

Көптөгөн спортчулар гана алдын-ала машыгуу колдонуу белок калчылдап окутуу алдында бир саат ичпеши керек.