Качанкыга чейин май күнү салмак жоготуу керек?

бул тема Меню тандап, жоготууга жана тамак салмактын келгенде, биз жигердүү майларга бай тамак-аш алып салынсын. Бирок жаратылыш бизге негиз берген жок, толугу менен майлуу тамактарды жок болсо, анда бир гана ден соолукка зыян алып келе албайт. Ошондуктан, тартип аралык ынтымакты камсыз кылуу, ошондой эле кошумча килограмм бир-эки кутулуу үчүн, сен акылдуу, өз курамын жакындап керек диета . Бул үчүн, салмагын жоготуп, бир күндө канчалык майлуу тамак-аш керек билүү өтө маанилүү болуп саналат. Бул эсеп бир нече жөнөкөй жана жеткиликтүү жолу бар.

күнүнө канча майы күйүп керек?

Биз идеалдуу көрсөткүч боюнча аракет жок болсо, толугу менен майы бай бир диета тамак алынып салынды, ал керек эмес. Анткени, алар дене энергетикалык алмашуу жөнүндө, терс таасирлерден коргоо клеткалары менен жылуулукту сактап, денени керектүү А менен толуктоонун жардам түзүмүндө тартылган камсыз кылуу, D, K, Э.

Эгер бир күнү керек канча семиз билиш үчүн, жөнөкөй эсептөө менен жетекчиликке алат. оптималдуу салмакты аныкталат баштоо үчүн:

• Төмөндө 165 см бийиктикте, анан андан 100 кемитүү;
• 166 175 см ге чейин, 105 кемитүү;
• 175 см же андан көп, 110 албагыла.

Андан кийин, ичке сөөгүн болсо, сөөк кенен болсо, 10% натыйжасында ишмери, андан эч нерсе албагыла 10% кошуу. бардыгын кандай болсо, ошондой нормалдуу орточо кетип. Биз сиз 1 кг салмагына майын канчалык керек экенин жакшы билет, ал көрсөткүч 0,8 - айрым эрежелер менен биригет да керек, ошондуктан, 1 г Ошентип, бийиктиги 165, салмагы 70 кг, жана оптималдуу салмагы 65 кг болуп, анда дагы майын жебегиле: күнүнө 65 х 0,8 = 52 гр.

салмагын жоготуп, май канча гр бир күн керек?

Албетте, мындай иш калория менен күнүмдүк муктаждыктын негизинде зарыл, биринчи кезекте, болуп саналат. орточо адам 2000 ккал жетиштүү болот. Бул сандын салмагын азайтуу үчүн кыскартуу керек, ал эми май, ошондуктан сумма дагы азаят. натыйжалуу үчүн салмагын жоготуу , үзгүлтүксүз физикалык иш күнүнө 1350 Ккал чектөө үчүн жакшы болот. төмөнкүлөр болушу мүмкүн салмагын жоготуп май көп гр бир күнү керек кантип табуу.

25% ы болуп саналат - бул калория жалпы санынын, 20 белгилүү. Демек, күн сайын курсунун алардын үлүшү болуп саналат: (1350/100) * 25 = 337.5 ккал семиз.

337.5 ккал / 9 ккал = күнүнө майы 37,5 гр: 1-май 9 ккал бир грамм сиз канчалык семиз жонокой эсептеп калбайт күнү арыктап зарыл экенин эске алганда.