дени Ball же fitball - 2008-жылы тарыхый-бойду өнөр жайынын абдан пайдалуу ойлоп деген улуу спорт симуляторго. үйлөтмө топтун боюнча көнүгүүлөр тараптуу орган жүгүн берип, ошондой эле кыйла кызыктуу жана өзгөчө жүргүзүү. Топ менен физикалык көнүгүүлөр гана күч-кубат жана туруктуу өнүктүрүүгө, ошондой эле ийилчээк жана кыймылдардын макулдашуу сыяктуу сапаттарды. Андан тышкары, калыпта түз 1-2 ай үчүн олуттуу жакшыртуу fitball боюнча кезектеги класстар.
топтун берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр: Тарыхтын бир аз
fitball аэробика Мен акыркы жылдары келген жок, ошондой эле көп деп эсептешет. Ал кайра-жж 1950-жылы колдонула баштады - бирок, учурда ал дарыгерлер шал оорусу менен ооругандарды сунуштайбыз кошумча болду. 20 гана жыл өткөндөн кийин, америкалык илимпоздор бардык адамдар үчүн Айгерим белгиси катары аны карап баштады. 1990-жылы, бийик популярдуулугу салттарды, аэробика, спортчуларыбыз ээ болгондон кийин, Swiss убакыт азыркы учурда ушундай жол менен колдонула баштаган.
Бул мезгилдин ичинде көп системалар жардам жана белдин оорушун кутулууну, жана кыймыл жумшартууга менен бүт денени күчөтүү үчүн иштелип чыккан. Бүгүнкү күндө ар кандай арналыштагы гимнастикалык топтун жана башка көнүгүүлөр менен басма сөз абдан популярдуу көнүгүү.
топтун берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр
Көнүгүүлөр көп бар fitball менен иш үчүн, ошондой эле ар кандай сабак бул массалык алардын ыкмаларды тандап арасына. Биз сага бүт денесин үйрөтүүгө түрткү берет ар тараптуу жана ар түрдүү спектрин сунуш. Тренингдин башында экенин унутпашыбыз керек милдеттүү жылуу-чейин (жок дегенде бир тегерек кыймыл 4-5 мүнөт бир мезгилде бардык муундар жана жерге чуркоо) болуп саналат.
Жамбаш чыкмалар (жумушчу басма сөз, кайра, буттар)
Анын бутуна тийбей, аны бутуна ыргытып топтун алдына жатып. Rolls түзүү учурунда жогорулатуу, ага топту корголгон. бир канча секунд тыныгуудан жогору жагында болсо, анда кызмат ордун баштап кайрылып. Сиз жерде сиздин Курма тынчтык болот. 10 ирет кайталаъыз.
Side оролуп (абс жана obliques)
анын артында жаткан, буттарынын ортосунда кыпчылган топту, бүгүлгөн тизе бүгүп, колу кабатында калган. Эмес, кабат ийнине чейин карап, укугу буту Россия кайтып, солго ооп турат. 12 Мындай кайталаса керек. ар кандай жолдор менен, ушунчалык аракет - денгелдеги, буттары түз болушу керек.
fitball менен Twist (басма сөз)
жерде жаткан, эки тизесинин убакыт ортосунда кыпчылган, буту ийилген, башына артынан колуна, курсак чак. буттарын көтөрүп, полдон сенин жамбаш жулуп. 12 ирет кайталаъыз.
pushups
fitball курсагы калп жана убакыт гана тизеден ылдый бутуна калган ушунчалык чыдамсыздык менен кол жүрүшөт. Жай классикалык Көтөрүү-чыкмалар аткарып, кучактап, ийилип. Биз 10-12 кайталап керек. Бул көнүгүү дененин кыймыл-жандырат.
Тескери pushup (колу менен, айрыкча, колунан арткы бөлүгү)
Hands тепкилеп, кече менен эс - жерде, денеси бүт узундугу бир түз сызык болуп саналат. Жай басып, сиздин тизени бүгүп. мүмкүн болушунча кайталап, идеалында - 10-12 эсе.
Leg БЕРЕТ (жамбашка жана буттары)
fitball курсагы калп жана убакыт гана тизеден ылдый бутуна калган ушунчалык чыдамсыздык менен кол жүрүшөт. Кезеги менен мүмкүн болушунча жогорку бутун көтөрбөйт. Ар бир бутту 10-15 жолу жүзөгө ашырат.
топтун берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр 40 мүнөттөн жумасына 3 жолу жасоого тийиш. Алардын баары бүткөндөн кийин эле кайра башталат. Бул окутуунун натыйжасында, сиз ээ болуп турган туруктуулук , күч-кубат жана жөндөмдүүлүк. Сунушталган Video силер да силер үчүн пайдалуу боло турган, бүт денеси үчүн көнүгүүлөрдү, көрүүгө болот.