Тамактануу абдан пайдалуу жана керектүү тамак-аш ичүү мененки деп аташат. Окумуштуулар аз жакын эрте, жеп-колдонулат адамдар далилдеди депрессия , ашказан проблемалар, ал тургай, семирүү, анткени туура тамактануу менен зат алмашууну тездетип, ошондуктан мененки ошондой эле арыктоо үчүн пайдалуу болот.
мененки үчүн туура тамактануу
Сиз ден-соолукка кам жана жашоонун туура жолун өткөрүүгө аракет болсо, анда тамак-аш да туура болушу керек. Толук мененки жакшы күнгө чейин ачкычы болуп саналат, ошондуктан, эртең менен тамак пайдалуу экенин, бир нече эрежелерди кунт коюп угушубуз керек:
- ашыра жок.
- орган эле ойгонуп, анткени, эрте менен оор тамак жебегиле.
- тамактанар алдында, суу жана ширени бир стакан суу ичип, аны сиңирүү жакшыртууга жардам берет.
- орозолуу тамактанып ичүүгө болбойт.
- Мүмкүн болушунча аз көбүрөөк карбонгидрат, протеин жана майлардын жегиле.
- эртең менен тамак ойгонгондо кийин 30-40 мүнөт баштоо.
Менен мененки үчүн туура тамактануу, тамак төмөнкүлөрдү камтышы керек:
- Дан, нан, нан. дандын негизги артыкчылыгы карбонгидрат, буласы, белок, витамин А менен минералдарды камтышы керек.
- Сүт жана сүт азыктары. Бул идиштерди калий менен маанилүү топуктуу менен денесин толтурат.
- Fruits. орган күн сайын муктаж маанилүү заттардын булагы, бирок жегенге бир жемиши болуп саналат мененки жатат , ал маанилүү эмес, себеби, Алар табитти арттырат.
- Өсүмдүк майлары. аз санда, бирок болушу керек, анткени, семиз А кол салууларды жок эле, Е, К жана Д.
туура тамактануу менен Breakfast параметрлери
Option 1:
- жаъгактар менен быштак;
- йогурт, бир чөйчөк;
- алма.
Option 2:
- жемиш менен сулу;
- сыр көп катмардуу;
- апельсин ширесин айнек.
Option 3:
- эки кайнатылган жумуртка;
- гречка боткосу;
- айран;
- жемиш.