Fruit - топуктуу бир казынасынан, ошондой эле, алар эч кандай май бар. Бирок, эксперттер керексиз килограмм жок кылууга каалагандар, силер арыктоо үчүн жеп-жемиш кандай жана эмне үчүн мүмкүн эмес билиши керек деп эсептешет. алардын айрымдары көмүртектерге ири көлөмдө бар болгондуктан жана, тескерисинче, ашыкча салмак пайда капа болот.
Кандай мөмө-салмак жоготуу менен жегенге болот?
Биринчиден, биз Citrus чыгарбашыбыз керек. Алар калориясы төмөн, ал эми жакшы бир топ. Мисалы, Өйдө 100 гр 40 ккал бар, бирок абдан эле көп болгон витамин С антиоксидантка, энзимдер, туруксуз жана башка bioactive элементтери. Алар негизги тамак кийин пайдалануу сунуш кылынат, ошондуктан зат жакшырта алат.
Дагы бир салмак жоготуу мөмөлүү алма болуп саналат. Бул мөмө-тез каныккан жана туруктуу ачкалыктан улам жок болот. Алар толук тамак баракчаны тазалап болуп, иммундук системаны бекемдеп, зыяндуу холестерол жок. Эксперттер алма күн коюну уюштуруу жок дегенде жумасына бир жолу сунуш кылат - Мен жемиш 1-1,5 кг, бир күн үчүн жешет. Ал күн сайын 1-2 кичи жана абдан таттуу эмес, алма жегенге да баалуу болуп саналат.
Экзотикалык манго көп, бирок жеген жок. Ошол эле учурда, ошондой эле арыктоо каалагандар үчүн пайдалуу болот. жемиш 100 грамм 65 ккал бар, ал эми мангонун денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн жетиштүү. Бул мөмө абдан жакшы йогурт, айран, камкаймак менен бирге турат, ошондуктан, алар менен чогуу да пайдалуу колдонсо болот.
абдан калориясы төмөн арбуз болуп эсептелет - 100 грамм гана 27 ккал. Бирок, салмагын жоготуп, аларга бузуктук кылуудан зарыл эмес. Биринчиден, бир эле учурда, биз ар дайым ушул буюм бир жүз грамм көп жешет. Ал эми, экинчиден, ал жакын адамдар шишикти алып келиши мүмкүн. Бул жаңы, ашыкча салмак, салмак жоготуу жана жараянын жайлашы.
арыктоо үчүн, ошондой эле май ташып чыгаруу үчүн гана эмес, Fruits
өзгөчө категория көбүрөөк lipolysis салым азык-жемиш диетаны камтышы керек. Бул грейпфрут, ананас, ананас. жыпар жыттуу Жыгачтан менен таттуу жана кычкыл лед бул табитти төмөндөтөт ичинен 35 100 грамм күнүнө килокалорияга, ширелүү, Майлардын метаболизми жакшыртууга жардам берет. Бирок, ал бир жетишпеген жагы бар - аны катуу аллергия алып келиши мүмкүн. ананас аз калория - 100 грамм күнүнө 48 ккал. Ал май тълдъ бөгөт алат, атайын зат ыраазычылык - bromelain . Kiwi калория мазмундагы 100 грамм күнүнө 60 даана. витамин С Бул абдан чоң сумма темир, магний жана цинк, пайдалуу жемиш кислоталар болот. Ал эми май катмары өрттөп жөндөмү бар карнитин, камтыйт.
арыктоо үчүн абдан пайдалуу мөмө-жемиштер жана жашылчаларды Rating
деген суроого жооп берип, арыктоо үчүн тамак кандай жемиш жакшы, биринчи кезекте диетологдор ачык Grapefruit койду. Rating жемиштер, арыктоо үчүн пайдалуу төмөнкүчө чагылдырууга болот:
- 1-орун - грейпфрут.
- 2-орун - алма.
- 3-орун - ананас.
- 4-кызгылт сары.
- 5-орун - Kiwi.
- 6-орун - арбуз.
Диеталык адистердин Fruit компоненти жашылча толуктоо сунуш кылат. Бул, мисалы, сельдерей, брокколи, сабиз, ашкабактан, калемпир, Иерусалим artichoke сыяктуу пайдалуу чөп боёкту азыктары, болушу керек.
Мен арыктоо үчүн түнкүсүн мөмөсүн жегиле алабы?
салмагын жоготуп көптөгөн адамдар тиешелүү бардык мүмкүн болгон болсо, мөмө-жемиштер, арыктоо үчүн кечинде жей турган бир маселе болуп саналат. Тамактануу түнү пайдалануу жемиштерди тыюу жок, бирок, мен сиз жатаар алдында акыркы сала, жок эле дегенде, бир саат эмне берейин. Бул алмадай же кызгылт сары артыкчылык берүүгө жакшы. Алар жөн гана сүрөттү зыян жана тез ачкачылык сезимин мокотуп, жок.