Калориялар күнүнө

качан калория органы ашыкча Ал ашыкча салмактын менен күрөшүү боюнча жакшы натыйжаларга жетүү мүмкүн эмес. Сабактын башка сабактар ​​менен байланышы салмагын жоготуп, майын кутулуу денедеги бир калория тартыштыгы болуп саналат. Бүгүн биз "зыяндуу" жана "пайдалуу" калория тууралуу айтып, ошондой эле зарыл болгон суммасын эсептөө үчүн кантип салмагын жоготуп калория .

машыгуу учурунда эми алар жок болгон учурда калория

Дене иш - түшүнүгү кыйла жайылган. Айрымдар үчүн ал спортзалдын 4-жолу бир адам үчүн бир жума, - иштөө үчүн 15 мүнөт жүргүлө. бюросу иштеген адамдардын көпчүлүгү, кыймыл-аракеттин жоктугу болуп саналат. Бул ашыкча, ашыкча, кайра проблемаларды, Varicose тамырды жана жалпы төмөндөшү күчтөр көкүтөт. бийиктиги, жаш курагына, жашоо жана кыймыл-аракеттин даражасына ылайык жол-жоболоштурулган, күнүнө калория алууну бар сунуш кылынат.

күнүнө калорияларды эсептөө үчүн ийгиликтүү акысы бири төмөнкүдөй ченеми болуп саналат:

1. Бийиктиги (см) х 1,8 = А.
2. Салмагы (кг) х 9,6 = Б.
3. Курак (жаш) х 4,7 = C.
4. A + B + C + 655 = Жеке калория (INC).
5. INC х физикалык иш баасы.

физикалык иш-сандары болуп төмөнкүлөр саналат:

• Төмөн - бул жашоо, жеке кол жоктугу. жүктер - 1,2;
• аз - бөлмөдө жумасына 2-3 жолу топ класстар - 1,38;
• орто - жумасына 3-4 жолу орточо тыгыздыгы залында класс - 1,55;
• Жогорку - класс жогорку сыйымдуулук жумасына 3 же андан көп жолу - 1,73.

Мисалы, орточо аял калория эсептей: бийиктиги 167, салмагы 60, 35 жаш, кызмат иштеген менен алектенген бойду бир нече жолу борборунда жумасына. калорияларды эсептөө, сунуш курсунун 2328. күнү Бул сумма дененин энергия нормалдуу камсыз кылуу үчүн жетиштүү болот аласыз.

Ар Көнүгүү ар кандай калория талап. Бирок, адам жигердүү спорт менен алектенет жана эс-жылы алгач спорт тиешеси жок адамдардын көп калория коротуп күчөткөн деп билүү керек. Спортсмен и семирүү кыйналган бир адам бирдей башка нерселер (эркек, салмагы 100 кг, бийиктиги 185 кг) калория ар кандай сумманы талап кылат. атлет ченем болуп 4500 болсо - күнүнө 5000 калория, семирүү менен бир адам ушундай жол менен жей албайт. Ошондуктан мыкты Бул формула физикалык стресс себеп киргизүү болуп саналат.

арыктоо үчүн калория кантип эсептесе болот?

300 кыйынчылыксыз арыктоо үчүн - жумасына 400г, калорияларды керектөө 20% га кыскартуу керек. ден соолук жана жакшы маанай сактоого мүмкүн экенин унутпа, күнүнө калория саны 1600дөн кем эмес болууга тийиш.

даяр тамак-энергетикалык наркын эсептөө абдан кыйын болуп турат. Биз кичинекей ашкана шкала боюнча сунуштайбыз. даяр тамак калория эске алып (мисалы, кайнатылган күрүч, 100г) калориялуу бышпаган тамак айырмалуу болушу керек. Бул нымдуулуктун жана май азыктарын жутулушу менен шартталган.

дени сак жашоо салмагын, ошондой эле милдеттенмелерди жоготуп жатканда, кызмат күнүнө калория гана саны эмес, ошондой эле, белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу пайызы. көмүртектерге бир ашыкча болгондо, калдык калория бир жетишсиздиги менен, майын катмарлана беришет - чаалыгып, жаман таркап дайыма сезими. май жоктугу ачарчылыктан жашоо чөгүп ооруу менен камсыз кылат, жана жетиштүү белок жетишсиздиги зат бузат. тамак-аш менен идеалдуу катышы 15% белок, 15% май, 60% карбонгидрат деп эсептелет.

арыктоо жана эске алуу менен кийин калория, албетте, дене быштак (0,6%, 250 г) энергетикалык балл кутусунун бирдей эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз керек жана шоколад торт (80 г) бирдей пайдалуу эмес. Ошондуктан, арыктоо үчүн калория кантип эсептеп билгенибиз жетишсиз деп айтууга болот. Бул пайдалуу жана таза тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат.