Тамакка болгон көмүртектерге өлчөмүн азайтуу - арыктап мыкты жолдорунун бири. Эреже катары, бул ыкма берет табити жана "автоматтык" салмак жоготууга себеп болот. Андан тышкары, көмүртек көлөмүн контролдоо компетенттүү жеген тамак-аштын ар өтөп жаткан калориясын санап эле күн сайын зарылдыгы жок.
көмүртектерге суммасын азайтууга эмне үчүн зарыл?
Акыркы бир нече он жылдыкта, ширелүү, бир диета төмөн чектөө калория жана которууну сунуш dietetics жаатындагы ыйгарым.
Бирок, маселе бул диета чынында эле иш эмес, болуп жатат. эл ага бек кармануу башкаруу күндө да, алар өтө көрүнгөн натыйжасы эмес. Жакшы альтернатива - көмүртектерге диета төмөн менен биригет да узак убакыт. Бул диета, кант жана крахмал (нан, кесме ж.б.) колдонууну четтетсе, белок жана майлар менен алмаштырат.
бир аз болгон майлуу тамакка артыкчылыктары - бир гана натыйжалуу салмагын жоготуу эмес. көмүртектерге туура ичүү кандагы кантты, кан басымы жана холестерин мазмунду азайтат.
жаш курагы, жынысы, узун бойлуу, кыймыл-аракетти, тамак-аш, маданият жана ичегилердин учурдагы абалына жараша, күнүнө канча карбонгидрат жалмап керек.
күнүнө көмүртектерге менен 100-150 гр
Бул бир топ алгылыктуу иштей албайт көмүртектерге . Бул жөн гана обонду сактап, дени сак жашоо образын алып келгендер үчүн орточо көрсөткүчтөн жана активдүү менен адамдар үчүн жетиштүү болот.
Бул учурда тамак берет карбонгидрат:
- бардык жашылча, чектөөсүз;
- жемиш, бир күнү бир нече даана;
- бит крахмалдуу азыктарды (мисалы, картошка, күрүч, сулу сыяктуу).
күнүнө көмүртектерге боюнча 50-100 гр көп күч-аракет жок арыктоо керек. күнүнө көмүртектерге 20-50 гр - BULIMIA же диабет азап жакын тез ашыкча салмагы жок кылууга каалаган аялдар үчүн мүмкүн.
Бирок, аз болгон майлуу тамакка экенин эстен чыгарбаш керек - бул таптакыр карбонгидрат алууну токтотууга чакырык эмес. Алардын баш дисбаланс түзөт жана дененин туура иштешине тоскоолдук.