диетологдор сиздин диета эгиндери толтурууну сунуштайбыз качан ашыкча болуу менен күрөшүп жүргөндөргө да, тамак-жогорку калориялуулугу жөнүндө тынчсыздануулар бар. Бакалея жемиш же жашылча караганда бир топ көп калория бар, бирок алардын дээрлик мүмкүн эмес калыбына келбейт. бекер боткосу пайдубалы болуп эсептелет эмес, диета ашыкча салмактуулукту же оорулардын дарылоо менен күрөшүүгө багытталган. жашыруун эмне болгон, карап көрөлү.
калория таруу
кургак дан бүткөн ботко грамм жүз грамм жүздөгөн энергетикалык баалуулугу кыйла өзгөрөт экенин түшүнө баштайт. Krupa жок калорияларды камтыган өтө гигроскопиялык да тамак учурунда суу жутуп. ным көбүрөөк өлчөмү буудайдын кебеги, күйүүнүн жана кургак даяр ортосунда олуттуу айырма байлайт. Мисалы, кургатылган гречка 100 гр 329 калорияларды жана аягына гречка эле 100-120 ккал 100 грамм камтыйт. Бул айырма, жүгөрү же манка келген суюк буламык алып, анда көп болот. Алсак, кургак жатка дандан 100 грамм энергетикалык балл 325 ккал, даяр нан суюктукту 100 гр 80-90 ккал бар болуп саналат.
Бул бир гана суу боюнча калория дан эгиндери тиешелүү экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Сиз таруу май кошуп тамак учурунда, кант, бал алынуучу жаъгактан жана кургатылган жер-жемиштер, даяр табактын энергетикалык баалуулугу кыйла өстү, бул ботко менен үзгүлтүксүз колдонуу чындыгында сүрөттө олуттуу зыян келтириши мүмкүн болгон.
калорияларды эсептөө үчүн кээ бир ыкмалары
колу ашкана таразасы жок болсо, көп адамдар дан калория мазмунду кантип эсептеп суроо. тамак учурунда, сен казанга салып ботко канча кашык ойлойм. 1 аш кашык кургак ботко төмөнкү суммасын камтыйт:
- 15 гречка г;
- 6-талкан таруу г;
- 16 таруудан г;
- күрүч эгиндеринин 16,5 г;
- 16,5 бермет арпа г;
- 14 г манка;
- 13 арпа дандан г;
- 5 г аябагандай таруу.
төмөнкү жадыбал калория эгиндери көрсөтөт. Аны колдонуп, суу Даяр ботко тоюмдуулугу кандай жерден тааныша аласыз.
май менен калория данды кантип эсептеп
Анча-мынча дагы таруу жана май тоюмдуулугу аныктоо татаал. Бул үчүн, сиз канчалык көп май же мунай бар табактын кошо билиши керек. Бир чоъ-жылы май же 16,5 грамм өсүмдүк майы . Бирок, май жана башка даамдуу кошулмаларынан болгон буламык (кант же бал), бирок бир кыйла жагымдуу, бирок тамак-аш үчүн ылайыктуу эмес. Эгер дагы ушундай жогорку калориялуу тамак баш мүмкүн эмес болсо, май менен бир нерсе таттуу буламыгы жеп, сейрек учурларда гана мененки түрүндө, ошондой эле кошумча тамактарды өсүмдүк май бир аз күрүч менен же гречку жеш үчүн аракет кылышат.
Андижан - базалык тамактануу
Ошондуктан, биз калориялуу деп табылган кайнак суу Каши