Бүгүнкү күндө үй-машыгуу үчүн сатып алса болот: тренажер, бир катар сунуш кылат. Алардын арасында тиешелүү бир степпер, камсыз кылуу болуп саналат Кардио . Анын иш-тепкич өсүшүнүн моделдөөнүн негизинде жүзөгө ашырылат.
Эмне үчүн мен степпер керек?
Көптөгөн адамдардын да ушу сыяктуу суроолорду сурап, өздөрү тренажердун үчүн тандоо. Салмактуу арыштагыч жана бул тренажердун башка Салмагы жоготуу жана дене калыптандырууда колдонулат. Эгер, кыймыл иштеп жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасы үзгүлтүксүз машыгуу менен иштеп бекемдейт. Маанилүү бир артыкчылык иш каттого жана анын түзүмүн аз өлчөмүн белгилей кетүү керек.
тренер степпердин кандай дене үйрөтүшөт?
негизги жүгүн окутуу учурунда музоо булчуъдарды туура эмес, ошондой эле жигердүү куруна г иштеген. Ал алгач иштеген степпер берет экен, ал жүк басма сөз жана кабыл тургандыгын белгилеп кетүү керек, туура көнүгүүлөрдү аткарууда гана эмес. Сиз курал машыктыргычты колдонуп жаткан болсо, курал-жарак, көкүрөк жана арткы жумушчу дене. Дагы бир маанилүү жагдай - канча калория степпер өрттөлдү, ошондуктан баары, мисалы, баштапкы салмагына жараша, масштабдуу 70 килограмм көрсөтүлгөн болсо, анда жарым сааттык машыгуу 175 Ккал арылса болот.
бир степпер кантип тандоо керек?
рыногунда дизайны менен айырмаланган бул тренажердун нече бар. үй степпер тандап кантип боюнча бир катар сунуштар бар:
- Биринчи кадам симулятор канча орун спорттук жабдуулар үчүн бөлүнгөн болот, башкача айтканда, ошол жерде болот аныктоо болуп саналат.
- натыйжалуулугун кыйла жогору болгондуктан, педалдары, көз карандысыз, албетте, мыкты жолду симуляторго жана тандоо ишинин негиздерин эстен чыгарбайлы, ал эми ошол эле учурда баа таасирин тийгизет.
- Сиз кулак жана электрондук түзмөктөрдө керек. Бул зарыл болгон, ошондой эле ашыкча болуп саналган кандай ыкмаларды эске алып кетүү керек. Мисалы, метр кагуусу эсептегичтерди жана калория пайдалуу арнаган.
- арыштагыч тренажерлор, мисалы, ар кандай программалар, монитор, кошумча структуралык элементтери, болот, жакшы бонус болот бөтөлкөдөн үчүн туруп, бирок ошол эле учурда алар, тренажердун баасын жогорулатуу.
Арыштагыч Көнүгүү машина - жакшы жактары жана жаман жактары
машыгуучу жабдууларды сатып алуу үчүн, ар бир "жаман" жана таразалап керек капа жок, "терс". дизайн кичинекей Степперлер, өзгөчө кичи-параметрлери, алар кичинекей батирлерде жашаган адамдарга бере алат. Машыгуунун арыштагыч атайын физикалык даярдыктарын талап жана үйрөнчүктөр жана кесипкөй спортсмендердин үчүн жарактуу эмес. Сиз эсеп карама эске албайт, анда зыянды иш гана алып келиши мүмкүн.
Арыштагыч - пайда
тренажердун тарабынан берилген дарылоо жана эстетикалык жыйынтык көп жана ар түрдүү болот. пайдалуу степпердин да кызыкдар болсо, ушул артыкчылыктары тууралуу билиши керек:
- кардиохирургиялык тренер тиешелүү болуп, анда турукташкан жигердүү кайнаган дене майы жана салмагы бар.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү алып келет Булчундардын бекемдөө буттарын жана жамбаш, бирок бул аялдын денесинде негизги маселе аймактар болуп саналат.
- Ал жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын бекемдейт.
- Сабак учурунда турак-жай колундагы мол эмес, улуу мааниси окутуу учурунда иштеп жакшы уюштуруу, бар.
- зат дем берүү болуп саналат жана иммунитетти бекемдөө бар.
- Уруксат негизги дарылоо кийин калыбына келтирүү стадиясында арыштагыч тренер адамдарды пайдаланууга берилет.
Арыштагыч - зыян
ар кандай дене-жабдууну колдонуу чейин мүмкүн болгон саламаттык сактоо көйгөйлөр бар экендиги жөнүндө далилдеп чыгып, бийлик жүргүзө дарыгери менен талкуулоо зарыл. терс таасир степпердин туруп калбаш үчүн, ал учурдагы карама эске алуу зарыл:
- Ошондуктан, мисалы, түрлөрү, сөөк сынганда жана оорулардын жана учу менен кыр арка сөөгүнүн жаракат алган болушу.
- Сиз жүрөк, бөйрөк, боор жана кан тамырларга олуттуу көйгөйлөр бар болсо, окутуу мүмкүн эмес.
- Арыштагыч Көнүгүү машина 2-3 чейрегинен аялдар үчүн пайдаланылышы мүмкүн эмес.
- Сиз менен бирге жумуш орундарын түзүү үчүн зарыл гипертония decompensation стадиясында класста 3 жана диабет.
- окутуу ысытма менен коштолгон суук, сезгенүүгө каршы жана жугуштуу оорулардын алдында болушу керек өткөрүү.
степпердин күнү менен кантип күрөшүүгө болот?
симулятор долбоор менен биринчи караганда жөнөкөй жана окутуу болуп саналат да, жөнөкөй болуп көрүнгөн, иш жүзүндө пайда алуу үчүн эске алуу керек бир катар нюанстар бар, мурда айтылган. Сиз степпердин менен күрөшүүгө кантип кызыкдар болсо, эсеп мындай күтүүсүз жагдайларды эске алышы керек:
- Ал тамактангандан кийин жүзөгө ашырат, ошондуктан жок дегенде 1-1,5 саат болушу керек эстен чыгарбашыбыз мүмкүн эмес.
- сабак учурунда жалпы болушу керек дем, эстен чыгарбоо керек. отордон-дем менен дем алса, анда бул сабактардын артта жайыраак зарыл.
- Сиз ар дайым жылуу-чейин эмне үчүн маанилүү Leg степпер колдонууга чейин, анын кыймыл-жылытып, окутуунун натыйжалуулугу үчүн абдан маанилүү жана муундар. Акыр-аягы, ал ак ниеттик менен сунуш кылынат.
- иштөө ылдамдыгы укугун тандап, жөн гана, аны аныктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. бир арыштагыч дем үстү гана сүйлөп адашып жүрөт, ал эми болсо, демек, жүк күчөшү, ошондой эле алып жатат.
- туура ыкмасы аткаруу аралыкты жөнүндө кээ бир өзгөчөлүктөрү бар. Бул жаракат алып келиши мүмкүн, тизелерин кыскартууга тыюу салынат. бут сахнада бекем тынчтык жана басым кемчиликсиз аткарууга. согончогу асып турган болсо, анда ал белине жүгүн жогорулайт.
- Машыгуу учурунда сиз кайра түз экенин текшерип, жогорулаш керек. Эмес, толугу менен, анын алдында тизе түздөйм сунуштады.
Exercise арыштагыч
Көпчүлүк адамдар туура эмес симулятор, жок эле дегенде, бир көнүгүүнү аткарууга болот сунуш деп эсептейм, ошондуктан, бир нече натыйжалуу жолдору бар:
- жолдо бир аз алдыга денесин Россия менен бир аз бут булчуъдарды жүгүн жогорулатат сиздин тизе, тизе бүгүшү үчүн.
- Класстар арыштагыч Мисалы, Сен жөнүндө жазып жүгүрөт, малды, алмаштырууну жана жасай алышат, ар кандай кол кыймылдардын ар кандай болот. жүктү жогорулатуу үчүн, Dumbbells колдонушат.
- жамбаш мыкты изилдөө степпердин басып отуруп аткарууга, ал эми зарыл. Бул буттары бирдей денгээлде болуп турган убакта жүргүзүлүүгө тийиш.
Класстар арыштагыч боёкту
окутуунун натыйжалуулугу окутуу туруктуулугуна жана катуу көз каранды. арыктоо үчүн степпер колдонуу натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн төмөнкү ыкмаларды карап:
- окутуу расписание иштеп чыгуу. абалда денесин үчүн 30-60 мүнөт бир жумада, жок эле дегенде, үч жолу окутуу керек. арыктаса келсе, анда поезд күнүгө 60-120 мүнөт кетүү керек. Бул бара-бара жүктү көтөрүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
- ал ар түрдүүлүгүн жана жүгүн күчөтүү үчүн кадамдар бийиктигин өзгөртүү сунушталат. Ал төмөнкү жана жогорку ийүүдөн менен басып тагылсын пайдалуу.
- ылдамдык менен алыстан менен Experiment. 2 мүнөт үчүн оптималдуу Variant. жай басып, бир жолу тез.