Йод камтыган Products

Йод - калкан гормону өндүрүштүн жана алмашуу талаптагыдай иштөөсү таасир органдын, абдан маанилүү изи элементтеринин бири болуп саналат. Бул орган оорулардын алдын алуу үчүн күнүнө йоддун күнүмдүк ченди тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

адам үчүн йоддун күн сайын баасы

эки жылга чейинки балдар үчүн, баасы 50 микрограмм болот (г), эки жылдан алты жылга чейин - 90 микрограмм. Организмдин нормалдуу өнүгүшү үчүн өспүрүм 120 микрограмм талап кылат, ал эми бойго жеткен - 150 микрограмм. Бир эреже: йоддун ашыкча эле катуу, суткалык карманып терс кесепеттерге алып келиши ыктымал.

Кандай тамак-аш йод бай болуп саналат?

Көпчүлүк йод-камтыган морепродукты болуп саналат. балык, чаян жана мүрөккепте дээрлик ар кандай адамдар үчүн йоддун күнүмдүк чени бар. Laminaria - бул жөн эле көп санда йод камтыган азыктардын бири болуп саналат - 150-200 мг 100 грамм түзөт. Ошондой эле, балык майын (700 г), Коду боор майын (370 мг) бул тобуна кирет.

Башка суу балык йоддун минималдуу өлчөмдө бар, бирок, ошентсе да дененин нормалдуу анын көлөмүн сактап калуу үчүн жетиштүү. Мисалы, семга, йоддун жыланга жана Grouper 150-200 микрограмм бар, кызыл жана кара икра жана кальмар - 200-300 мг-дан. Ошондуктан, жээк тургундары бери дегенде, гормоналдык системанын жана калкан безинин менен байланышкан оорулар менен чечүү мүмкүн.

Эгер, күнүнө бир эле жолу балык жеп керек экенин унутпа. Анда йоддун бир топ терс кесепеттери үндөргө, ошондой эле жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Өтө көп йод да калкан оору, туруксуз психикалык абалына алып келет. Бирок бул денедеги гормондордун керектүү бир топко азайышына алып келет.

йоддун көп камтыган эмес, суу буюмдар

континентинин борбордук аймактардын тургундары йод жетишсиздиги менен көбүрөөк жакын болуп, бирок алар да байланыштуу оорулардын алдын алууга жардам берет. кээ бир тамактарды жей күн сайын бул үчүн, кээде көнүгүшүп качуу үчүн диета өзгөртүү.

Көптөгөн жемиштер жана жашылчалар зат жетиштүү бар. алманын 100 грамм йоддун 70 микрограмм бар - жемиштерди арасында жогорку. хурма, брокколи, ошондой эле йод бай буурчак жана козу карын.

Эт, бардык аталган белоктордон тышкары, йоддун белгилүү өлчөмдө бар. чочконун же уйдун этинен 100 гр йоддун 10-12 микрограмм болуп саналат. азык-йод да да рейтингинин башында тоок, аларга абдан төмөн болуп саналат.

Йод дагы кадимки буюмдарды да: нан, сулу, сүт, каймак. Гезит пайдалануу жана башка буюмдардын айкалышы органынын йоддун денгээлин калыбына келтирүүгө жардам берет.

йод жетишсиздигинин коркунучтуулугу?

Бир эле изи элементтин жоктугу менен бүт денесин жабыркайт. башкаларга караганда өнүккөн бир аз жаман тамак-чалгындоо, жана балдар йод курсу кабыл албай өнүгүшүнө таасирин тийгизип йоддун жогорку, жетишсиз керектөө. Йод түйүлдүктүн өнүгүү жана белок өндүрүшү биринчи күндөн тартып бир организмдин өнүктүрүүгө, таасир карбонгидрат , зат алмашуу системасын жана бүтүндөй организмдин туура иштеп, ошондуктан йод кош бойлуу кезде абдан маанилүү.

йод жетишсиздиги боюнча аныктоо абдан жөнөкөй: йоддун билек же тарагандардын тармактарын денеге боёк жана денеге калат качанга чейин карап. эки саат бар болсо, андай болушу мүмкүн эмес, - деп дененин бул зат жетишпей жатат. кадимки мамлекеттик йод менен, жок дегенде, он эки саат кетиши керек. Дагы бир жолу - йод жетишсиздигинин белгилери бар же жок экенин билүү үчүн. Аларды жогорку чарчоо арасында төмөн натыйжалуулугу, уктап, уйкусуроо, салмагын, аялдардын этек аткарбаганы. Эгер сиз йод жетишпейт шек болсо, калкан бези гормон карата текшерүүдөн өтүшү керек.