Өзүнчө тамак - меню

Көптөр толук меню кызыкдар өзүнчө тамак-аш . Ошентсе да, бул системанын татаалдыгына байланыштуу, кокусунан ката эмес, бардык эрежелерди, ошондон кийин гана мисал издеп түшүнө башташат үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул макалада, бир күндүк тамак-аш даяр жасалган мисалдарды таба аласыз, ошондой эле өзүн-өзү түзүү үчүн негизги.

өзүнчө бөлүнгөн тамак-менюну кантип түзүү керек?

Fractional күчү - бул тамак-аш кичинекей бөлүктөрүн 5-6 маал-жылы кабыл алынган, ага ылайык принцип болуп саналат. Адатта, 3 негизги тамак-аш жана 2-3 кошумча бар. Бирок, айрым азык-меню негиздери бир кыйла татаал, бирок алар каалаган болсо, сакталган болот. Ошентип, негиздери:

1. Белоктор майлар менен жегенге мүмкүн эмес. Башка сөз менен айтканда, эт, балык жана канаттуулардын майы жок, бир гана арык жол берилет. Гарнирлер гана ылайыктуу эмес крахмалдуу жашылчалар (крахмалдуу жашылча - картөшкө, жүгөрү, буурчак, алар алынып салынат).
2. Крахмал жашылчалар (жүгөрү, картошка, буурчак) же жашыл жашылчалар же өсүмдүк майы менен бирге, малдын майы жок! Бул топ эле макарон, нан жана polukrahmalistye жашылча камтыйт - чамгырынын, чамгыр, чамгыр, rutabaga.
3. Помидор, дарбыз, коон жана кислота жемиши эле башка буюмдарды ажырата албайт.
4. Green эмес жана крахмалдуу жашылча - ал тургай мал майлар менен айкалыштырылышы мүмкүн жалпы тобу.
5. Сүт-өзүнчө кабыл алынат жана бир ичимдик жана тамак болуп эсептелет тийиш эмес. Бул ошондой эле сыр да тиешелүү.
6. Жумуртка, жашылча менен бирге бир белок тобу болуп саналат. Белоктордун Башкача айтканда, чучук, карта же эт жана жумуртка менен жумуртка түштү да, башка бир протеиндин менен бирге боло албайт - тамак тыюу салынат. Ошондой эле эт жана быштак, сыр жана колбаса менен бутерброд катары.
7. Nuts өзүнчө тамак алып.
8. Бул карбонгидрат (макарондон же нан менен ravioli, ж.б.) эки түрдүү тыюу салынат.
9. Козу-карындар - продукт нейтралдуу жана белок менен көмүртектерге менен айкалыштырат.

Бул эрежелердин негизинде, сиз өзүнчө тоют менен болжол менен менюсун кылам. Биз тандап алган бир нече мисалдарды сунуш.

айрым азык-меню мисалдары

сен аман-эсен органга зыян жок күн сайын колдоно аласыз бир нече меню ыкмаларды карап көрөлү. бул бөлүгү өлчөмдөрүн билүү маанилүү экенин унутпайлы! жей турган кошумча жемиш же сүт азыктарын кызмат катары колдонулууда.

параметр 1

1. Breakfast: кургатылган өрүк, бүт нан менен суу боюнча сулу көк чай шекер кошпой.
2. Тыныгуу: өсүмдүк тамак, салат, шекер кошпой чай.
3. Snack: сыр жана помидор менен Салат.
4. Кечки: мешке жана жашылча тарап табактагы бышырылган балык.

параметр 2

1. Breakfast: помидор менен жумуртка түштү жана чөптөрдүн, чай шекер кошпой.
2. Тыныгуу: бышырылган картөшкө, салат, буурчак, шекер кошпой чай.
3. Snack: йогурт жана мөмө-бир аралашмасы.
4. Кечки: менен судак жашылча-жемиш, Тоок эти.

тандоо 3

1. Breakfast: Сир casserole, шекер кошпой чай.
2. Тыныгуу: жашылчалар, жеңил салаты, чай шекер кошпой менен гречка.
3. Snack: Fruit салат.
4. Кечки: карын сыра, жашылча салат.

параметр 4

1. Breakfast: куурулган жумуртка, балыр менен салат, шекер кошпой чай.
2. Тыныгуу: жашылча шорпо, чай шекер кошпой.
3. Түшкү тамактануудан: сууга бышырылган тоок төшү менен помидор.
4. Кечки: кабачок менен түрк тамак же Zucchini, жашылча салат.

параметр 5

1. Breakfast: козу карын менен кара күрүч буламыгы болот, шекер кошпой чай.
2. Тыныгуу: буурчак, жашылча салат, чай кант жок тамак.
3. Түшкү тамактануудан: алма бышырды.
4. Кечки: семга, пияз жана сабиз, жашылча салат менен бышырылган.

Бул параметрлер арасында, ар бир адам өзү үчүн ылайыктуу болот. негизги нерсе тамак каатчылык жана монотондуулуктун качууга: баары орган топуктуу, пайдалуу кендерди жана аминокислота жыйындысынан ар кандай кабыл алды, ошондуктан, өзгөртүү керек.