Башында, мяч кайра оорулары бар бейтаптарга калыбына келтирүү үчүн пайдаланылган, жана акыры, арыктоо үчүн, анын ичинде, пайдалануу жана башка максаттар үчүн fitball баштады. Бүгүнкү күндө дээрлик ар бир дене тарбия борбору бул топту колдонгон класстарды, сунуш кылат.
fitball отделка жардамы менен Classes:
- кооз жана туура калыпта түзүлсүн. топтун үстүндө класстардын жүрүшүндө жигердүү катуу корсеттин пайда артка кыймыл, иштеп жатабыз.
- басма сөз сонун жардам берет. сессиясынын тирешүү басма ылайык сакталууга тийиш боюнча балансты сактоо үчүн.
- Белгилей кетчү нерсе, чыдамкайлык менен күч жогорулатуу. машыгуу учурунда бүт организмдин маанайды жакшыртуу үчүн жол бүт булчуң топтор иштешет.
- белдин оорушун, ал тургай, кээ бир оорулардын кутулууну, жана анын сапатын жогорулатуу үчүн ийилчээктик .
- дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу. fitball көнүгүүлөр боюнча башка көнүгүүлөр боюнча жеткиликтүү эмес сонун участок, жакшы сапаттарды өрчүтүүгө жардам берет.
- кошумча килограмм арыл. топ боюнча сабак учурунда майын дүкөндү өрттөп берет зат, ылдамдайт.
арыктоо үчүн fitball кантип тандоо керек?
аэробдук жүзөгө ашыруу үчүн, мисалы, бир топ эле арзан да турат. feetball тандап топ кылып турган чыгармалардын сапатына маани берүү зарыл болгондо. Сапаты начар көчүрмөлөрү да, убакыттын өтүшү менен сууп эмес, резинадан жагымсыз жыттанып, бар. кечени максималдуу өлчөмүн көрсөтүп жазуучу, кулак салгыла, бирок ал айрылуусуна коркунучун жогорулатат, ушунчалык көп, аны күйө сунушталбайт. так, бою туура өлчөмүн табуу үчүн, столдогу баалуулуктарды пайдалануу.
| кечени диаметри, кара | бийиктик |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Дагы бир натыйжалуу ыкмасы - топтун үстүндө отуруп, алдей чаткынын караганда бир аз төмөн керек.
fitball боёкту айыптоо
топтун үстүндө Workout сиз абс, кайра, колу-буту жакшыртууга жардам берет.
- Exercise №1 - отуруп туруу. Бул көнүгүү, анын ичинде кош бойлуу аялдар, кайра оору сезимин, ээ болгон бардык адамдар үчүн сунуш кылынат. Топту алып, кайра сага жана дубалдын ортосундагы дубал, fitball жерге айланат. Отуруп-көп саны жана бутунун ортосундагы 90 градус болот. топ үчүн түшүп эмес, жана анын бекем дубалга кысымга тоскоолдук кылбоого милдеттүү. 10 Отуруп туруулар кыл.
- Exercise №2 - келемиштерди. буту менен жамбашын fitball боёкту боюнча секирип аткарууга зарыл күчөтүү. Анын буттары Өтүү ошондуктан эч качан сөз жана кечени г калды. Эгер 40 Секирүү, буту-чарчоо дегенди сезбей чейин Өтүү.
- Exercise №3 - каалгандай. Сиз баса ийиндердин алдында түздөн-түз болушу керек алаканына, болгон деп калыш керек, ал эми убакыт кызыл ылайык жайгаштырылат. тосмолонгон кабатка параллелдүү болушу керек. Сиздин милдет, дем менен көкүрөк үчүн тизе жулуш үчүн, ал эми дем өзүнүн баштапкы абалына кайтып келет. 10-15 ирет кайталаъыз.
- Exercise №4 - басма сөз. Ал белине астында калды топтун калуу жана ага минип, жок. дене басым сиздин манжаларынын жана топтун болот жана башына артта колдорун керек. Дем алганда, денени дем боюнча мүмкүн болушунча жогору, аны төмөн көтөрүп. 15 кайталап кыл.
- Exercise №5 - Балык. тизелеп алып, топту өз колун койду. Сиздин милдет сунуп үчүн басма сөз менен, төшүнө башын алдыга, түрмөк анын олчойтуп. бир нече секунданын бул абалда калып, андан кийин баштапкы абалына кайтып. 15 ирет кайталаъыз.
Бул жөнөкөй көнүгүү арыктаса жана денени жакшыртууга жардам берет. Эгер, дагы бир нерсе болсо, жумасына, жок дегенде 3 жолу үйрөткүлө.