Арыктоо үчүн үйдө көнүгүүлөр

Көптөгөн адамдар дене-клубга үчүн жазылуу сатып туруп, үйдөн арыктап чечишет. Бул акчаны жана убакытты да куткарат, ал эми мындай тренингдер абдан күчтүү эркке ээ адамдарга гана бере алат жана сактоону камсыз кылууга. Сиз ийнине эмне деп айта турган болсо, азыркы учурда арыктоо үчүн үйдө негизги көнүгүүлөрдү камтыйт программасы окутуу алдын ала ой жүгүртүү зарыл.

салмак жоготуу үйүнө Simple көнүгүүлөр

Эгер машыктыруучусу карап эмес, артта экенин эске алып, бир нерсени туура эмес кылып жатышат деп айткан болушу мүмкүн, бир кыйла жөнөкөй жана тааныш көнүгүүлөрдү тандашы керек. Биз бардык маселе багыттары боюнча негизги көнүгүүлөрдү камтыйт комплекси, сунуш. тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:

  1. муундардын жалпы машыгуу.
  2. Кардио көнүгүүлөр (үй бар аркан ).
  3. жамбашка үчүн туруулар.
  4. сулуу буттар үчүн Lunges.
  5. Кыздар үчүн басма сөз үчүн көнүгүүлөр (үйдө, көчөдөн дайыма шакеги колдоно аласыз - горизонталдык бар).
  6. көкүрөк үчүн Pushups.

Үйдөгү аялдар үчүн көнүгүүлөр жумасына дайыма, жок эле дегенде 3-4 жолу жүзөгө ашыруу үчүн зарыл. Ушундай ыкма гана, сен арыктап мүмкүндүк берет.

арыктоо үчүн үйдө көнүгүүлөр

кененирээк сунушталган мини-комплекси карап көрөлү. Ал да, эртең менен жана кечинде, андан да маанилүүсү, тамактангандан кийин дароо эмес, же дароо тамак алдында жүзөгө ашыра алат.

  1. муундары чейин жылыйт. бир унитаз жана тент башын аткаруу, билектери, чыканак, ийин, кызыл, тизелери муундары алмаштырышат. жамбаш муундары эзип, омурткасы машыгуу үчүн алдыга жана артка буруп жатат.
  2. Кардио. жип алып, ар кандай ыкма менен 5-10 үчүн мүнөткө секирүү. Сиз тыныгуу жок, аны туура эмес болсо, анда жөнөкөй кадам өтүү, анын ичинде, шоссеси, бирок кайсы учурда болбосун кандайдыр бир тоскоолдук жок.
  3. кайра белинен бекем уурдап менен отуруп туруу жүзөгө ашырат. тизе бурч максималдуу төмөн абалы качан 90 градус болушу керек. 15-20 жолу 3 комплект кылгыла.
  4. классикалык кол керек. Буттар бир секирүү боюнча өзгөртүлүшү мүмкүн, ал калория колдонууну жогорулатууга жардам берет. Ар бир буту 15 жолу 3 топтомун кылгыла.
  5. бел жана пресс-сонун Хооп жакшы - салмактанып алынган. ар бир багытта 10 мүнөт, аны күйгүзүү. Эгер көчөдө болсо, түз буттары (Vis менен бут салуу) менен классикалык бурчун эмне үчүн жакшы болот. Мындай учурда, сиз 10-15 кайталануу 3 топтомун жүзөгө ашыруу керек.
  6. 5-15 жолу 3 топтомун: классикалык Көтөрүү чыкмаларды керек.

комплекстүү көнүгүү кийин булчуң оорулуу азайтуу үчүн стандарттуу туу үчүн баалуу болуп калат.