Body бүгүү - оор машыгуулар жок ашыкча салмакка каршы күрөшүү үчүн жардам берет элдик дем көнүгүүлөр, жана зат алмашууну тездетет кычкылтек жылыткан, колдонуу. Аны аракет жөнүндө чечим кабыл алса, алар биринчи кезекте силерди үйрөтүш керек - Чайлдерс системасында бул дем алуу техникасы. Ал кемчиликсиз сени жок кылат, ал эми класстар толук көлөмдө натыйжалуу болбойт.
Чайлдерс: туура дем алуу
аэробдук дем Чайлдерс өздөштүрүү, ал бир жолу бул туура бүкүрөйүп колдонулган көнүү. түзөп, жамбаш сөөктөрдөгү туурасы боюнча буттары, ийиндерин түздөп. Тизе бүгүшү үчүн, сенин тизе, эки тизесинин (бирок түртүп эмес!) Боюнча кол коюп, далысын түзөп, анын колун болуу - түз. денгелдеги тарагандардын кабатка параллелдүү болушу керек, бирок үйрөнчүк бир кыйла жөнөкөй мүмкүнчүлүктү пайдалануу үчүн жакшы болот.
Бул жааттан алганда, дем алуу системасы Чайлдерс боюнча көнүгүүлөрдү аткарууда:
- түтүк салып, оозумду Fold жана жай, акырын мындай курсагын сүйрөп, өпкө бардык абаны кууп көкүрөгүн гондон салып. Бир аз төмөн түшүп.
- дем мурундун ызы-чуу жана курч алууну жүзөгө ашырат. Ошол эле учурда, продукция, көкүрөгү алдыга, сенин, башын өйдө көтөрүп, көп мүмкүн болушунча аба менен өпкөдөн толтурат.
- Чукул кенен ачык аркылуу бардык аба, төмөнкү көкүрөгүн кыл.
- дем карма. Акырындык менен 10 (же 8 чейин), өзүн карап, ошондон кийин гана кере дем алат. Сиз ашказан катышып жатканын байкап, сен өзүң берген эмес, эс алып, аны ого бетер тартууга аракет кылышыбыз керек.
- Бакен, аба табигый өпкөгө кире жана дем ортосунда, абадан дем алып, ыйык рухтун жетеги менен экинчи жетилгенде даярдоо, келишим сандыгын кеңейтүү жана Калпакча кыймыл тиркөө көрөлү.
Дем Чайлдерс тамактануу караганда татаал көрүнөт. аны бир нече жолу, ошондо сиз жонокой нускамаларды байкап туруп, аны жуптала алат.
Чайлдерс: дем алуу техникасын эрежелери боюнча
Көптөр аткарууда каталар бир катар бөлүштүрүлөт менен байланыштуу, көнүгүүлөрдүн сүрөттөө майда эскертүүлөрдү четке кагышат. Сиз максималдуу таасир алыш үчүн издеп жаткан болсо,
- Көнүгүү жазылган болсо, "чукул дем:" Сен дем жана кыскача абдан күчтүү болушу керек дегенди билдирет.
- калпакча кыймылын аткаруу үчүн унутпа, бул - туура аткаруу дээрлик мүмкүн эмес жетиш болмоюнча, кошумча жардам жеңил.
- үчүнчү баскычта дем дагы мындан ары алдык, дем менен абдан күчтүү болушу керек.
- Ал бешинчи этапта илхам экинчи бериш жөнүндө унутуп маанилүү. Бул толугу менен жарык экенин көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Ал эми негизгиси - көнүгүүлөрдүн өтүү шашпа жок! толук негизги дем алуу техникасын үйрөнүү, ошондон кийин гана тиешелүү бир катар көнүгүүлөр .