килограмм жоготуу менен шартталган, май күйүп эмес, моно диета аркылуу суу жоготуп, сиз көнүгүүлөрүн жасап, туура тамактанып, бир аз сабыр жана убакыт талап кылынат.
Баштоо үчүн бир нече милдеттүү эрежелерди эске алып:
- калорияларды жана ачка болбойт деп эсептешет;
- Алардын диета канттуу, майлуу тамак-аш азыктарын чейин азайтуу же, мүмкүн болсо, жок;
- адаттарымды жокко чыгаруу;
- 5-6 жолу тыкылдатып жегиле;
- таза эмес газдалган суу, жок эле дегенде, 2 литр ичишет;
- мененки жана түшкү татаал орг жана буласы бар тамактарды;
- эртен жок;
- кантты керектөө жолчо;
- алуу жөнүндө унутпоо керек витамин B комплекси жана витамин азык;
- күнүмдүк тамактануусуна көп белок киргизүү;
- 8 сааттан ашык бир күнү кем эмес уктоо.
Ошондой эле, тез эле дене май өрттөлүшү үчүн, бир жума дегенде 3 жолу сунушталат жеке иш-санын окуп. Убакыттын өтүшү менен алар бир саатынан башка эч өмүр созулушу керек. Ал эми батканга ортосундагы тыныгуу унутуп!
Sample Workout:
- 25 мүнөт - Кардио (тебүү, чуркоо, сууда сүзүү, сырткы оюндар, ж.б.);
- 35 мүнөт - электр буту булчуъдарды жүк, арткы жана басма сөз;
- бир саат - Кардио машыгуу;
- 25 мүнөт - жүрөк жүктер;
- 35 мүнөт - күчү кайтып, көкүрөк жана курал-сөөктөргө жүзөгө ашырат.
майы күйүп тамак үчүн
Бул орган өрттөсүн, даяр тамак-аш алып, ишке ашырууга жардам берүү үчүн арыктоо үчүн туура тамактануу менен бирге экенин баса белгилеп кетүү зарыл.
Суу зат тездетүүгө жардам берет, ошентип, салмагын азайтууга жардам берет. Ошондой эле, ачкачылык сезимин сугарат.
Пайн жемиштер. Алар май кислоталарынын көп сандагы жана аталган тойгондон гормондорду камтыйт.
Сүт азыктары. үзгүлтүксүз колдонуу менен
Orange. Бул мөмө топуктуу абдан бай. Мындан тышкары, ал натыйжалуу майын күрөшүү, табигый буласы бар.
Ананас. көрүнүшү, ананас менен безеткинин чынында табити жол бербейт жана сиңирүү жардам берет.
Жумуртка. Бул белоктор узак убакыт бою денесин тойгузам камтыйт. Алар сонун жана ден соолугу мененки болот.
Картошка. Ал ошондой эле көмүртектерге көп картошка табылган белгилүү. Ал курсагын толтурган. Ошондой эле, крахмал майын түтөтүү үчүн жакшы картошка камтылган.