Нускасы көздөрү боёону үчүн ар кандай дене-тарбия программаларынын көп, сен тандаган эмне кылууну билбей жатабыз? Бул, албетте, жакшы болор эле, кепилденген жыйынтыгы менен натыйжалуу бир нерсе, ошол эле текке тердеп, эмне кылуу керек? Бирок, экинчи жагынан, күчтөр оор көнүгүүлөрдү алып кайсы иши менен ушунчалык чарчагандыктан, плюс үйүнө кам көрүүгө, кийин иштегендиктен келген жок? Мындан тышкары, дене тарбия начар, жана да, бөлмөгө кирип келип, көпчүлүк эпсиз жана ошол жерде болот уялам "өлүк".
Жогоруда чыгып, жок эле дегенде, бир нерсе сага тиешелүү болсо, анда эч чөкпө, чыгаруу буга чейин табыла элек! Жөнөкөй, натыйжалуу жана көнүгүүлөр менен Марина Korpan кыска жыйындысы - бул сен керек.
Oksisayz
татаал "oksisayz" аты. Ал өзүнүн дене-инструктор Gil Джонсон ойлоп, жана Марина Korpan анын жолдоочусу болуп саналат. комплекстин өзөгү дем алуу көнүгүүлөрүн жана төмөнкү бийлик жүктер басым жатат.
Goodies
Марина Korpan менен спортзалды oksisayz улам, дем алуу ишке, зат алмашуу, клеткалар кычкылтек менен каныккан, ал эми салмагы азайып жараяны башталат ылдамдайт.
Deep ичи дем ичеги-милдеттерди нормалдаштыруу жардам, өз жаны менен алуу үчүн, сен ашыра албайт.
Улам активдүү Көнүгүү лизгинку чейин, ич органдарынын ички массаж бар, бездери жана кан айланууну жандырат. Марина Korpan менен көнүгүүлөрдүн жардамы менен гана ичке эле эмес, бир топ дени сак жана тери эмес, эркин, сергек түсүн жана жаштар кулап кетет.
Марина Korpan менен дем алуу көнүгүүлөрүн менен баштоо үчүн:
- трубка оозун бүктөп, анын өпкө, ичимдин үстүнө чыгып, дем алуу жана омурткам жакындайт.
- дем мурундун кескин алууну жасоо жана ашказан күйө.
- Бекем оозунан, сенин башын жана үн менен сокку кылып көтөрүп кетет.
- , Кырманга окшош кайра ааа кабыргалардын астында ичке тартып, кайра койдук. 8-10 секунд дем жок. Биз барып, тынч дем, мурду жана төрөлгөндөн тартып, дем менен.
бүткүл комплекси ар бир көнүгүү алдында кайталап туруу керек. Бул lipolysis ишке салым кошо турган, анткени, силер билгендей, май катаболизм гана кычкылтек алдында пайда болот, жана ал, жигердүү жана иштеп жатат.
Азыр, салмагы Марина Korpan айрылып спортзал бийликке боюнча:
- , Эч токтобостон тез темп менен дем алуу көнүгүүлөрүн комплексин кайра келишим сандыгынын алдында бир КъМДж-жылы кол сунба. бир нече секунданын үчүн жөнөп кеткен. Exercise "Diamond" деп аталат, ал чыканагын бүктөп, жана далы булчуъдарын багытталган.
- Бул дем алуу көнүгүүлөрүн кайра, кайра колду көтөрүп, башка асыл тукум жана бир нече секунд чечүү. Бул көнүгүү менен жыйрылып жана арткы бекемдейт.
- , Дем кайра сынашкан бүктөп жана чурайдагы даражада КъМДж курал азайтуу. Биз Voltage чечүү.
- Бардык көнүгүүлөр Korpan Кайтала: 5 жолу багындырган.
Даярдыктын башка түрлөрүнө үстүнөн кыйла артыкчылыгы ар бир сессия кемчиликсиздигин позасын турган кандайдыр бир spetsinventarya гана орган керек, сатып алуу керек эмес. Гимнастика комплекси Марина Korpan 20 25 мүнөт талап кылынат. Макулмун, Ден соолук, ал бир жарым саат арнашат кетүү керек?
Марина Korpan бир жуманын ичинде көзгө материалдар кепилдик берет. Бирок, бул үчүн жалгыз гана көнүгүү эмес, ошондой эле кескин, алардын тамактанууга үйрөн.
Гимнастика бардык курактагы жана физикалык мүмкүнчүлүктөрүнүн адамдар үчүн ылайыктуу oksisayz. Бул эркектерге да, аялдарга да бирдей пайдалуу. Сиз энергия көп талап кылбайт, бирок туура дем алуу техникасын өздөштүрүү тырышчаактыгы жана чыдамкайлыкты бир аз керек максатында.