жалпак курсагын жасоо жана кооз жардам, атүгүл машыгуу үчүн иш сапары менен эле кетет. Бул туура жана натыйжалуу курчутуш үчүн кантип ойлоп жатасызбы арзырлык басып үйдө. Бул аймакта майын кетүүгө абдан эле кыйын болуп жатат, себеби, бул жөнөкөй маселе эмес экенин айтып кетүү зарыл. лизгинку иштеп чыгуу үчүн, буту, жамбашы көтөрүп көтөрүп, мындай бурмалап ар түрдүү көнүгүүлөрдү жасоого болот, "тээп", ж.б. Rock басма сөз эле туурасынан эмес, ошондой эле, мисалы, горизонталдык тилкесин өткөрүү жана ашказан үчүн, бутун көтөрүп мүмкүн эмес.
басма кантип сактануу керек?
Сиз пресса менен иштөө үчүн көнүгүүлөр карай турган болсок, алардын баары жөнөкөй жана жеткиликтүү, бирок, силер билип жана эгерде нюанстар айрым эске алган эмес, бирок, окутуунун жыйынтыгы болот. Мындай маанилүү нерсени түшүнбөй мүмкүн эмес - бул кандайдыр бир ооруга чалдыкса, анда окутууну баштоо үчүн арам болуп саналат.
пресс-эркектер да, аялдар да жүктөп алууга болот:
- эч бир кыйынчылык жок экенин окутуу, орозолуу турат баштоо жана анын натыйжасы тезирээк болду.
- Бул жакшы натыйжаны алуу үчүн мүмкүнчүлүк бере турган бир организмди даярдайт да, кыймыл-жылытып, жылуу-чейин эмне үчүн шектенбесек болот.
- Лизгинку тез эле бир күнү аларга бир нече жолу секире алат калыбына келтирүү. өз алдынча окуу үчүн убакыт жыйнагыла өз маанайына жараша.
- керебет тоголотуп үчүн жарактуу эмес, ошондуктан, катуу тегиздикке жалгыз туруптур көнүгүүлөрдү аткаруу. Бул кабат килеминде жатып, окутууну баштоо үчүн жакшы.
- бардык кыймыл-сезип турган жай темп менен, баарын аткар. Бул жаракат алып келиши мүмкүн; кокус кыймылдарды жана пружина, качкыла. Бул көнүгүүлөр белгилүү бир темпин сактоо үчүн маанилүү деп айтууга тийиш.
- Дагы бир маанилүү жагдай - бул денени алып жатканда эле, башкача айтканда, максималдуу жүгү боюнча, ал дем алуу үчүн зарыл болгон, ошондой эле эс боюнча рок басма сөз, жатканда туура дем кантип - дем.
- басма күйүп сезимин сезген машыгуу учурунда болсо, анда бул нерсе туура жана жыйынтык, албетте, жетишилет эмне экенин көрсөтүп турат.
- туура бир эңкейиш отургучка же горизонталдуу тегиздиктин пресс курчутуш үчүн кантип үйрөнгөнүм, аны жогорулатуу жана омуртканын дене омуртка төмөндөшүнө, кабатка кысымга сиздин төмөнкү жүзүн сактап калуу үчүн зарыл деп айтуу маанилүү болуп саналат. Бул туура булчуъдарды жүгүн топтоо жана зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн мүмкүн.
- Азыр акырындык менен жогорулатуу керек жүгү, деди. Сиз 15-20 ашык эмес кайталануу минималдуу саны менен башталышы керек. Бул чакан тыныгуулар болууга тийиш, алардын арасында 3 комплект менен машыгуу үчүн жакшы.
- лизгинку абдан жакшы натыйжаларды алуу үчүн, түздөн-түз жана кыйыр болуп экиге бөлүнөт, ар бир булчуң топ үчүн көнүгүүлөрдү тандай билүү керек. Бул окутуу максатында сактоо үчүн, ошондой эле төмөн турган басма сөз менен башталат (көтөрүп, буттары), андан кийин ийилген сөөктөргө (кайчылаш туруучу) жөнүндө сөз кылууга жана маанилүү
топ басма сөз (ооздукту орган) бүтүрүү. - Эгер жакын абалда, көнүгүүлөрдү качан Ошентип, мойнунан жүгүн жогорулатат, аскерлер өз башына артта уланта алышпайт. Бул кулагына жакын аларды жакшы. Денени тарбиялоо, шыптын ээгине багыт.
Бул канчалык төмөнкү жана жогорку басып курчутуш үчүн, ошондой эле, бирок зарылдыгын эске алуу гана эмес, билүү маанилүү туура тамактанууну адам жесе эмне көз каранды жыйынтык 70%, анткени. Ошентсе да бир 1,5 л ашык күнү эмес, кичинекей күнүнө ичип, денедеги суу балансын сактоого унутпашыбыз керек. ичүүчү суу жана машыгуу учурунда керек, бирок, бир чанач суу жаап койду.