Конкурс окуу жайлары азыр жаңы жана келечектүү системасын ган жок түзө аласыз. Ган негизги ыкмасы атайын иштелип чыккан интенсивдүү окутуу программаларын болжол менен 10 мүнөт темир менен узак чоюлуп караганда бир топ көп майынын ыргытып алабыз.
1996-жылы бул ыкма ойлоп Япониянын Dr. Изуми ган жана Токиодо тарбиясы жана спорт боюнча улуттук институтунун изилдөөчүлөрү болду. изилдөө ган протокол ушундай туруктуулук катары окутуунун саат караганда аэробдук дараметин асылып көп экенин көрүштү. кадам сахнада кадимки сабактарды тышкары, ошондой эле жапон гимнастика менен салыштырганда жол бере алат. жука ган ылайык системасы ар бир мындай машыгуу кийин майы күйүп бери турбай бир нече саатка созулган.
Методология Табата
Көнүгүү ыкмасы бир көнүгүү боюнча 8 комплект эмне кылышыбыз керек, башкача айтканда, аткаруу ылдамдыгы, ошондой күчтүү болушу керек. Breaks 10 секунддан ашпаган созулушу керек, алар, жок эле дегенде, 20 секунд жакын. Ар бир көнүгүүнү аткаруу учурунда "толугу менен" дайыма коюп турсун. Ал ган системасы боюнча тренингден кийин майы күйүп бул даражада көз каранды болот. Ошондой эле, жапон дарыгер системасын окутуу, атүгүл төрт мүнөт көрсөткүч бойду борборунда саат машыгуу караганда алда канча жакшыраак таасир экенин далилдеген.
Ган аялдар үчүн протокол
аялдар үчүн окутуу ушул түрү толук келген - көп эмес, ал эми максималдуу таасир. Бирок, бардык аялдар эмес, ган өтө чарчоо орган жок болгондуктан, жөн гана ишке ашырат келе албайт. окутуу сыяктуу түрлөрү боюнча дене алсыз жана даяр эмес болсо, анда ал анча жигердүү спорт үчүн жакшы болот.
арыктоо үчүн ган протокол көнүгүүлөрдүн туура чечим талап кылынат. Сиз ошондой эле эсеп башка себептер эске алышы керек:
- Тренингдин максаты;
- туруктуулук;
- Булчундардын максималдуу пайдалануу;
- даяр алгач денедеги физикалык иш.
Бардык көнүгүүлөр катуу өз алдынча тандап алган жана жогоруда абалын эске алып, бекем болушу керек. арыктоо үчүн ган системасы, мисалы, аэробика же башка күч окутуу үчүн жүргүзүлүшү мүмкүн көнүгүүлөрдүн баарын колдоно бербейт. Ган протоколго көбүрөөк жаккан тартуу жана түртүү-кишилер болот, аялдар гана мойнун солго же bodibar менен алмаштыруу мүмкүн эмес, ошондой эле, бир качки менен кээ бир көнүгүүлөр менен колдоно алышат. ар түрдүү, сен ич көнүгүүлөрдүн ар түрдүү кулак болот. Төмөндө көнүгүү ган протокол мыкты жыйындысы болуп саналат:
- отуруп туруу;
- байк жолуна Кардио же;
- сол жана оң санын шыйрагы менен (кошумча) басуу;
- чырмалыша секирип, анын алдында тизе көтөрүп;
- галстук-кайра буттарына менен жерге чуркап;
- анын башына тилкесин жогорулатуу;
- pushups.
Ган, тамак-аш менен алек үйдө болушу мүмкүн, адилет жыныстык көпчүлүгү узак Интернет же сыналгы программаларынын ган көргөзмө, албетте, көркөм изилдеп (төмөнкү төрт Мүнөт чоюлуп бири, туура жерден көрө аласыз). Ошондо ган системасы боюнча салмагы азайтуу үчүн ар дайым тартибине ылайык чечилиши керек болот. Мисалы, күн сайын, же эки күндөн кийин.
Тренингге чейин, албетте, үн менен кыймыл-алып, бир аз жылуу-чейин берсин. Сен ган системанын каалаган эмесмин, анда башында бир кардиолог акылдашуу керек, анткени системасы бар, бирок ал анчалык олуттуу Каршы - окутуунун ушул түрүнө катышуу үчүн жүрөгү менен ооругандар катуу тыюу салынат.