Сен да, кээде бир күндө бул өтө аз саат тууралуу эмне деп ойлойсуз? азыркы жашоо адамдын Frantic темп жөн эле уктап үчүн жетиштүү убактысы жок. Жана уйку көйгөйлөрү дайыма жоктугуна өтөт жок: алар чөккөндө да, уйкусурап мамлекеттик жана өнөкөт чарчоонун, убараланат көңүл, ал тургай, баш оору. бир аз убакытка уйкуга кантип түшүнүү үчүн, ал биздин уйку абдан табиятына буруш керек.
Адам кантип уктай керек?
Илимпоздор, бул мээ иш-калыбына келтирүү үчүн адам жана тынчсыздана системасы күнүнө 7-8 сааттан талап эсептеп чыктык. Бирок, ар бир орган уникалдуу болуп саналат, ал эми кээ бир белгиленген орто алкагында көп же аз уктап мүмкүн. Ошондуктан, силер уктап керек канча деген суроого бир гана туура жообу жок.
Кантип уктап уктап?
күнүнө бир жолу абдан катуу ооруган камтыйт учурда уйкуну башка Сен эр "уктап жоктугу" арылууга болот. сен абдан катуу үргүлөп кандай убакта кулак салгыла. Мисалы, ар дайым өтө 1.00 жана 14.30 кийип келсе, анда дене менен ошол сааттарда көксөгөн эс, сен тез айыктыруу үчүн алат.
Бирок, иш тартиби органга коомчулуктун, барууга уруксат бербей калса, анда жумшак сенин расписание кайрадан аракет керек. Адам бүт табияты экенин унутпашыбыз керек - туруктуулукка жана бир режимде бузат татаал, configurable механизми. Башкача айтканда, бир күндө 5-6 саат уктап болсо да, бирок, бир эле убакта дайыма болуп, анда бир топ жакшы сезип калат. ал эс алуу үчүн убакыттын аз зарыл болгон эмес, жана бул ошол түнү болгон болсо гана 3-4 саат күнү "dospat" убакыт талап сөзсүз кошулду.
аз жана уйку менен уктап кантип: уйку баскычы
мектеп биология курсун эске алып, уйку доорлоруна тиешелүү. жай жана тез - эки гана бар. Fast 1,5 саатты түзөт жана күнүнө киргизилген бардык маалыматтарды иштеп чыгууга мүмкүндүк берет. Лонг-этап сен, жашартуу клеткаларды кайрадан мүмкүндүк берет. Түнкүсүн, ар дайым бул этапта уктап мүмкүнчүлүк алып, ал эми калган күн үчүн 1,5 саат жетиштүү болот.
5 саат уктоого кантип?
5 саат уктап кыйла реалдуу болуп саналат. негизги нерсе тандоолордун бири тандап алат:
- же сиз проблемалуу эмес, толугу менен анын тегерегинде унчукпай берип биздин мөөнөттөрүн жана шарттарын, ал эми бир убакта 5 саат уктоо;
- же түнкүсүн жана бир жарым жылдан кийин 3,5 саат уктап жаткан - күн.
сессиянын жүрүшүндө студенттердин экинчи райондук баарынан көп колдонулат, ал белгилеп, улуу иштерди жана табигый расписание ыргытып эмес, кетүү зарыл. Эскертүү, сен күн ичинде 1,5 саат уктоо керек - кыска уйкудан этабына. бир саат уктап кантип пайда болгон деген суроого жооп, жөн гана жок.
Кантип аз убакыттын ичинде уктап?
Көп учурда, негизги маселе уктап тез жана уйкуга кантип болуп саналат. Анын үстүнө, мындан ары сен жээкке урунганы менен, төшөккө буруп, натыйжалуу айыктыруу берип, уктап кетти азыраак баалуу убакыт. Жатар жакшы жана жеңил сезип жол жөнөкөй эрежелерди колдонуу:
- жатаар алдында 3-4 саат бою чай менен тамактанып жарактан. бал менен гана чай берди.
- уйку алдында 3-4 саат токтойм.
- Эгер бар болсо, илинип көйгөй, сууга эс жатаар алдында 30 минут талап кылынат.
- дене Көнүгүү кийин жатар алдында 3 сааттан ашык жол бербе.
- Жатар алдында окуу адатка айландырып алышат. Reading тынчтандыра турган.
- Жатар алдында бөлмөнү желдетип.
- төшөктө өткөн жана боло турган иш-чаралар жөнүндө ойлонуп жана түштөрдү эсимде жок.
күнү бир режиминде менен бирдикте мындай жөнөкөй эрежелер абдан тез жана уктап жеңил мүмкүндүк берет, ал эми эртеси эртең менен кубаныч сезип.