Төрөттөн кийин Exercise

Төрөттөн кийин Exercise - гана маанилүү элемент эмес, убакыттын салыштырмалуу кыска мөөнөт ичинде жакшы, сулуу болуш үчүн сүрөттү берет, бирок ошол эле учурда, төрөттөн кийинки депрессия жоюш үчүн бир жол. Ошентип, дене мүмкүн болушунча тезирээк калыбына келтирүү менен жардам берип жатышат, аялдар, адатта, бат эле рух жакшы ден соолук жана жаркын маанай ээ.

төрөттөн кийинки калыбына келтирүү боюнча практикалык көнүгүүлөр

алгачкы мезгилде жүзөгө ашырылат төрөттөн кийин Exercise, өтө эле чектелген. Ал эми оор туулган же cesarean бөлүмгө менен жашаган адамдар үчүн, ал тургай, бул ыкмаларды туура келбейт. абдан жөнөкөй жана жеткиликтүү Көнүгүү да, төрөлгөндөн кийин биринчи эки жума, бир "ичи дем" менен аткарууга жол берилет:

1. Сиздин чалкасынан жатып, ошол эле учурда, бутту бүгүп, жана буту жерге таштап, эч качан. кылдаттык менен ашказанга чогултуп, сенин мурдунан аябай дем менен иш кыл. Бул абалда 5-7 секунд кармап, ашказан, андан кийин кадимкидей дем. Андан кийин сен ашказанды эс жана көнүгүүнү кайталап туруш керек. 8-10 кайталануу жетиштүү биринчи этабында, бирок убакыттын өтүшү менен ал 25 Кайталоолор жеткенге чейин, санын көбөйтүү зарыл.
2. Бир жума өткөндөн кийин, сиз күн сайын кылып жаткан болсо, көнүгүү абдан жонокой, силер үчүн башкарат. Сенин белдин кабатка кысып туруп, бир гана сөз эмес, ошондой эле полго Тарт белинен ылдый кесип, бир аз жашты тоскоолдук жок отурбайбыз: сен аны сезип, анын ишин кыйындатат. Бул көнүгүү, ошондой эле 10-раппорту менен баштап, бара-бара 25 чейин жетиши керек.

Бул көнүгүү эки алты жумага төрөгөндөн кийин биринчи күнү аткаруу сунуш кылынат. Бул ич булчуъдарын жана жакын арада калыбына келтирүүгө жардам берет.

төрөлгөндөн кийин төш көнүгүүлөрдү аткаруу

Nat. Төрөттөн кийин Exercise өзгөрүүлөрдү, ошондой эле бул чөйрөгө кандай таасир этет деп, көкүрөгүн далысын таркатылууга тийиш. Адатта, бир нече көнүгүүлөрдү талап кылынат:

1. Турган же артка жалпак жана жебени ашказан менен креслого отуруп, көкүрөгүнө эки жана алдына олчойтуп таарынды кол аскерлер менен бирге чабат. чыңалуу 5-7 секунд өткөрүү убактысын жана эс алып, бири-бирине каршы Алакан түртүү. эки ыкмаларды 10-15 ирет кайталаъыз.
2. дубал карап туруп, ийнине учурда буттары Бул тууралуу өзүнчө туурасы. дубалдан жай Көтөрүү чыкмаларды аткарып, ошол эле учурда сиздин бурамалар органга параллелдик болуп, ошол эле. эки ыкмаларды 10-15 ирет кайталаъыз.

Kegel төрөттөн кийин ишке ашырат

Сиз Kegel төрөттөн кийин жүзөгө ашырат тууралуу уккан. Бул көнүгүү жакын кыймыл окутуп, жамбаш кабат аймакты калыбына келтирип, ошону менен тез темп менен аялдардын органдарга кайтарып берет: Эгер заара бүткөндөн кийин, эгер сиздин кын кыймыл кысып керек болсо, ар кандай абалда, 3-5 секунд кармап, бир аз эс алып. Көнүгүү 20-30 эсе болушу керек кайталаъыз.

Төрөттөн кийин көнүгүүлөр ар бир тобу ушундай көнүгүүлөрдү камтыйт үчүн гана милдеттүү болуп саналат. Бирок, сиз аткара турган болсо кош бойлуулук учурунда Kegel машыгууларды , сиз, балким, жеткирүү учурунда жардам берчү.

Төрөттөн кийин арткы көнүгүүлөрдү аткаруу

арткы жана кыймыл-бекемдөө максатында, мындай жөнөкөй таштап эмес, маанилүү Көнүгүү: жагында жаткан, оң тулкуга ылайык калтырып, алдыга сол бутун сууруп. Оң колун сол тизеде койду. Ошол эле багытта, кайра мүмкүн болушунча алыс таштап, колун тартып сол жагына бурулуп. мечты жогорулатуу арткы жана кыймыл жана жамбашы күчөтүү. Андан кийин башка тараптын кайталап. Көнүгүү ар бир багыты боюнча 5 жолу жүзөгө ашырат.

Мындай көнүгүүлөр сиздин көп убакыт талап кылбайт төрөгөндөн кийин капаланып, жана сиз мээрман айымдарды жана туугандарынын жардамысыз эле бир бала өсүп болсо да, алар эмне болот. алардын баары абдан жөнөкөй болуп көрүнгөн жатканына карабастан, Сен, балким, тез эле таасир байкабай.