Чайлдерс класстар абдан популярдуу болуп саналат - дем алуу көнүгүүлөрүн бул түрү ар кандай себептерден улам физикалык иш-макулдашуу адамдардын түрдүү кут жакын жардам берет. Бул маанилүү ролу канчалык жарактуу бул түрү бар ойногон: Изилдөө ар кандай кымбат баалуу жабдууларды же жабдууларды кереги жок, үйдө Чайлдерс иш жүзүндө мүмкүн.
Методология Чайлдерс
Дем алуу көнүгүүлөрүн, же ал эмне деп аталат да, Чайлдерс акысыз, ар кандай позаларынын кабыл алуу негизделген жана дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо. Сиз өздөштүрүү үчүн зарыл болгон негизги нерсе - бул айыктыруу таасир, ошондой эле так, туура дем алуу, ээ болушу жана кычкылтек менен дененин ар бир клеткасынын терең байыгандан салмак жоготууга өбөлгө түзөт. негиздерин эстегиле: бир дем - дайыма мурду менен дем - ар дайым оозунан. Бутум менен дем машыгуу төмөнкүчө чагылдырууга болот:
- Жогоруда абалын, ашыкча стресс түтүк салып, анын оозун pursed туруп, андан кийин акырындык менен, акырындык менен мүмкүн болушунча көп абаны дем эс кабыл алынган. негизги нерсе олтурду кылып, басым менен, ал ишти кылбаган эмес.
- Андан кийин, бир кыйла күч менен оозу. Бул жааттан алганда, тез жана кулаганда сиздин мурду аркылуу өтө терең дем алат. өпкөлөрүбүзгө мөөнөт үчүн аба менен калыптанган жатат деп эсептешет.
- мүштөк кийин, бир аз туруп, кашын көтөрүп, тар ажырым салып оозун бүктөп - оозунан көтөрүлгөн бурчунан жок жылмайып сыяктуу бир нерсе. Сен оозун тегеректөө, чукул дем калпакча май жардам берүү. Бул учурда, ошол сыяктуу эле бир аз ышкырыгы үн "жука" же бир нерсе болушу керек.
- Бул учурда кайра дем алуу үчүн эмес, маанилүү болуп саналат, ал эми 8-10 каттоо үчүн дем өткөрөт. Эгер дем жок болуп, сен абдан ашказанды тартууга жана көкүрөк үчүн башын керек.
- Андан кийин, эс алып, лизгинку эс кулак. эркин абалында, дем.
бир дем үйрөнгөндөн болсо, анда бардык көнүгүүлөр силер үчүн жеңил болот. биринчи өзүн ритм четтеп кетүүмө жол бербе кыйын. жазуу менен алек болушу керек эмес, үчүн, окуп же көргөзмө, албетте, дем иш үчүн көбүрөөк убакыт керек.
үйгө Чайлдерс: көрсөткүчтөрдү жана карама
дем алуу көнүгүүлөрүн бул ыкма менен бир нече карама-бар:
- торчого Анаска алып;
- жүрөк-кан тамыр ооруларынын бардык түрлөрү;
- жогорку кан басымы.
Ошол эле учурда кош бойлуу жана cesarean кийин, кемчиликсиз Чайлдерс өзгөртүлгөн. Көпчүлүк жаш энелер тез үчүн сүрөттү алып, аны колдонуу. Сиз аман-эсен Чайлдерс да, 40 жылдан кийин иш болот, ошондуктан ар түрдүүчө колдонот.
Мен Чайлдерс түнү ээ боло алабы?
каалаган убакта Чайлдерс үйүнө катышып, негизги нерсе эмес, тамактан кийин дароо же жатар алдында. Body бүгүү байкаларлык да күч-кубат берет, ошондо сен уйкусуна кетпешим күтүлүүдө. Идеалында практика Чайлдерс үй 3 саат түшкү кутуча кетүү керек - бул маалда иш тёмёндёшъ жана көнүгүүлөр аны узартууга жардам берет.
Көнүгүү натыйжалуу болгон үчүн, Чайлдерс туура музыканы тандап - бул кооз, эс музыканы болушу керек, сен мүнөздөгү үн менен алышат. Баарынан маанилүүсү, аны сиз алышы керек!
Oksisayz же Чайлдерс - жакшы болот?
тандоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн кандай түрлөрү чечип, сиз дене жардам берет. Эгер - жигердүү майды жыйнап, "алма", жана сиз белине көйгөйлөрү бар, тандоодо - oksisayz. Эгер - "алмурут", майын белинен тизесине бөлүштүрүлгөн - сенин параметрин - Чайлдерс.
Мындан тышкары, бул абдан oksisayza ыкмасы кыйла татаал экенин белгилей кетүү керек, ал эми азыркы учурда Чайлдерс сыяктуу популярдуу эмес.