салмак жана кантип баштоо жоготуп канча кыздар билбейбиз, ашыкча сантиметр, себеби, алар кутулуу мүмкүн эмес. Себеби, алар жакшы башталыш деп айта турган эч нерсеси жок, - жарым согуш. Бул туура эмес, ката кетирбөө жана нааразы болушу мүмкүн эмес, анткени бул туура жараянга даярдануу үчүн зарыл болгон.
Кантип иш алып салмак жана акыл-мелодияны жоготуп баштоо керек?
Ал түрткү кыз гана аман өтүп, тамактануу жана физикалык иш-аракеттери эмес, жардам берүү үчүн, ошондой эле жараян дагы кызыктуу жана жагымдуу кылып жатканын түшүнүү зарыл. Ошондуктан, биринчи кезекте, биз өтө кылдаттык менен сиз башка күзгүгө чагылдырылган көргүм келет эмне деп ойлонуп көрүшүбүз керек. себептер тизмесин жасоо жана ар дайым аны билет. көп упай тизмесинде болот Белгилей кетсек, бул салмактык жоготуу жараянын камсыз кыла турган ыктымалдыгы жогору.
Андан бир сымбаттуу көрсөткүчкө жолу тастыктап тууралоо үчүн жеңил же тез болбойт. бардык кыйынчылыктарды түшүнүү - бул биз салмагын жоготуп, керек жерде. дагы ал тамактануу жана көнүгүү жеңил эмес экенин түшүнүп, ал өзүн-өзү башкара билүү кыйын болуп калат.
Эмне үчүн салмагын жоготуп башташ керек?
психикалык даярдоо салмак жоготуу планын иштеп чыгуу үчүн зарыл болгон кезде. бир нече суроолорго жооп баштоо үчүн - Сен да бөлчөк жеп тартибине уруксат берүүгө болобу жана сиз тамак менен кызмат ордун алат да, багынбай, эмне үчүн абдан кыйын болуп калат да, спорт менен алек болот. аларга жооп алуу менен, сиз аны салмак жоготуу жараяны кандай болуусу керек экендигин түшүнө алат.
Көптөр тартиби жол бербейт деп, алар, мисалы, эске жок болгондуктан, салмагын жоготуп албайт, спорт оюндарын же ар бир 3-4 саат сайын тамак. туура эмес тамактануу тандоо же жумуш убактысын жана үй иштерин кылууга муктаж өзгөчөлүктөрүн эске албастан, аял тез тамактануу тартып үзөт. Ошондуктан, план түзүү үчүн шектенбесек болот. көп тамак-аш бар, өздөрү үчүн туура силерге бирден киши тандап алгыла.
калган май менен салмагын жоготуп Эмнеден баштоо керек?
Эксперттер бир нече эрежелерди сактоого туура салмагын жоготуп алуу үчүн сунуш кылабыз. Биринчиден, ал, мүмкүн болсо, бардык тамак-5 жолу бузуп керек. Ошентип, үч негизги ыкмаларын жана 2-шум алынган.
Экинчиден, ал ачка бекем сезип жок кылып, аларды таратуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эреже катары, бул ар бир 3-4 саат сайын тамак сунуш кылынат. Акыр-аягы, ал күндүн биринчи жарымында карбонгидрат жегенге жакшы да, белок идиш чектөөгө кечинде экенин эстен чыгарбоо абзел. Баса, тамак-май мазмуну тамак-аш азыктарынын жалпы калориялуулугу 30% ашпоого тийиш.
Бишкек салмак жоготуу жараянын тездетүүгө келсе, аны иштеп чыгуу зарыл. кандайдыр бир көнүгүүнү туура. сиз кандай тандоо, ошондуктан тренингдердин бир зор кубаныч болот, жана бул иш-тажатма болсо, анда аны оюп алып, ыргытып жакшы болор эле, анткени, маанилүү болуп саналат.
көп салмагы салмагын жоготуп Эмнеден баштоо керек?
бир аял мындай диагноз болсо, семирүү , ал салмагын салып жараянына бир аз башкача мамиле болушу керек.
Өз алдынча бир аз калориялуу ичүү, "салт боюнча эрежелерди" жана чогултуулардын 10-15% дан көп эмес азайтышы мүмкүн. Бул иш-чаралар биринчи кг бошотууга жардам берет, жана иштетүү бир топ кыйын болуп калат. Ошондой эле, мисалы, кант кошулбаган тамактанып жана чай ичип баштоо менен, таттуу бир катар пайдаланууну чектеши керек.