Эгер чындап эле тез жана натыйжалуу арыктап келсе, ар тараптуу салмагын жоготуп программа керек. туура, негизинде коопсуз тамак-: Биз өз нускасын сунуш бөлчөк бийлик жана оор көнүгүү жумасына 2-3 жолу. Мындай учурларда сиз, жумасына 1-2 кг жоготот, башкача айтканда, 5-10 кг айына.
арыктоо үчүн тамак-аш программасы
Кандайдыр бир натыйжалуу салмак жоготуу программа ашыкча жана зыяндуу диета ылайык негизги душманы болгондуктан сөзсүз, тамак-аш менен башталат. алат жана ар тараптуу болушу керек үлгүлүү диета, болот:
- Breakfast: 2 жумуртка же куурулган же кайнатылган 2 жумуртка, шекер же жок ботко + чай кандайдыр бир бөлүгүн тартып омлет.
- Тыныгуу: ар бир жакшы жемиш бербейт.
- Тыныгуу: шорпо жана бир сындырым нан кандайдыр бир бөлүгүн, сиз жашылча салат бир тийген кошо аласыз.
- Snack: жарым пакети аз-майы Быштак же камкаймак же йогурт, эч кандай толтургуч менен айнек, же сыр 20г бир үзүм.
- Кечки: арык эт, балык же канаттуулардын ар кандай жашылча гарнири менен (туура, таза жана бышкан жашылча).
- уйкудан бир саат калганда: чала йогурт, бир стакан (сиз тегирмен бир кашык кошуп алат).
тамактануу толугу менен алынып май тартып, куурулган тамак-аш, нан алдында макароны унду, бүт нерсенин, алардан жемиштерди Жасмин тышкары бардык таттууларды (гана түшкү болот).
арыктоо үчүн дымак программасы
Эгер тартиби, жүгүнүн жана башка нерселерге жараша болот
- жерде чуркап, же стадионго, же тепкичке чейин;
- Twist Хооп же жип секирип;
- ар бир үй-бойду Video жүрүшү жөнүндө класстар;
- бий, аэробика, топто кадам;
- зал, ж.б.
Бул күч-аэробика көнүгүүлөрүн айкалыштыруу жакшы. Мисалы, жумасына 1 жолу чуркап, жана башка эки тренинг күч окутуу арнашат. Бул салмак жоготуу үчүн мыкты ыкма болуп эсептелет.