абдан жонокой салмак. Бирок, ал андан түбөлүккө ажырайт үчүн - бүт окуяны. Эгерде тез аранын ичинде керек жана? Мисалы, кээ бир маанилүү окуя же убакыт мурдуна көлгө барып, жана жаңы сууга түшүүчү кийим биринчи салганга сыяктуу таасирдүү эмес.
Кээде биз ар бир суроо - тез эле арыктап кандай. Бул кыйын эмес. Жөн гана каалоо жана эрк керек. Адатта, жөнөкөй жол менен тез эле карап салмагы мүнөз жоготуу. Бирок ышкысына диетанын топуктуу жана минералдардын организмдин, жетишсиз начарлап абалына алып келет, ал эми ачкачылык курч салмагын жоготуу, жалпы келет созулган жана тери ийкемдүүлүктүн жоголушуна алып келиши мүмкүн. Ал тамак-өлчөм жана эрежелерди бир нече сактоого жакшы. Алар сени денеге тез жана эч кандай зыяны жок эле арыктоо жардам берет.
жөнөкөй эрежелери
бир өтө эле экинчисине шашылыштын кереги жок. салмактуу тамактануу негиздери жокко чыгарылган эмес. Силер, албетте, диетага отуруп алат. Бирок, бир диета - бул убактылуу чара болуп саналат. Бирок төмөндө баяндалган эрежелер, ал туруктуу негизде сактоо үчүн кымбат баалуу болуп саналат. Ошондо диета талап кылынбайт.
1. Биз меню пландоо
Биринчиден, сен отуруп, кылдат менюну талдоо керек. Эгер бир күнү жей баары. Албетте, бул тизмеге буюмдар пайда алып келбейт, жана бир нерсе менен алмаштырылышы мүмкүн буюмдар бар. Ал эми тамак бир бутерброд жеген, же муздак "унутуп" кереги жок, үйгө жол алдым. Биз салмагын жоготуп, чечим болсо, анда олуттуу мамиле зарыл.
Экинчиден, тизме жок, алардын алсыз жактарын, ыргытып жибер, алар булар: торттор, пирожное, балмуздак, момпосуй, кесинди, сода, pasties жана башкалар. Биротоло дене арткан шоколад ажыратат, ал татыктуу эмес. сиз жакшы натыйжасында, Күзгүгө көрбөй калат да, алар толугу менен алынып салынат. Дагы мүмкүн кээде өздөрүн берем. сөз коёрун "өтө сейрек" дегенди билдирет, ошондой эле бир жолу эмес, эки күндүн ичинде экенин унутпашыбыз керек.
Үчүнчүдөн, эгер мүмкүн болсо, кээ бир башка өнүмдөрүн, бирок dietichnymi алмаштырылсын. Мисалы:
- Эгер таттуу атат, таттуу, сен сөзсүз өлүм коркунучу болсо, кургатылган жер-жемиштер, сабиз, мөмө даана менен шекер жана алма же сары менен алмаштырууга болот. Да тыюу салынган, ал тургай караңгы шоколаддын кичинекей күнү жеш үчүн пайдалуу, бирок, ал кара болуп саналат;
- майлуу тамак-аш сүйгөн сабыр керек. Куурулган cutlets, күрүч, ассорти, соус, куурулган картошка менен макароны - бул менин эс алып убакта үчүн зарыл болгон жана бышырылган менен алмаштырып, бышырып компот;
- маанилүү жана айкалыштыруу буюмдар. камырын жана эт өзгөчө коркунучтуу айкалыштары - Манты, нан, кесме nautically, нан, ошондой эле картошка жана эт. Бул ботко жана жашылча тарап табактын болуп турушу үчүн тандап алган жакшы. Мунун баары айрым тамак-аш менен тааныш эмес. адырлардан катары Эски. Бирок, натыйжалуу. Эгер салмагын гана орозо эмес, жоготуп мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле натыйжалуу.
2. уюмга Көлөм
Ал тургай, туура тамактануу бөлүгү өлчөмү маанилүү болуп саналат. ашказанга кийин сунуп калышат. Ал эми аны кайра жеңил болбойт, талкалаган. Ал чоң үлүшүнө көнгөндүктөн, суроо ар дайым болот. Айтмакчы, канчалык төмөн, алдоо.
3. Сладости
Бул убакта бар куштар эле, ал эми ашказан куткаруу пайда жолунда ар кандай тамак-аш кууруу баштады. Мындай учурларда, ийгилик колун болмок эле кукилер экен, таттууларды, печений кармалды. Бирок маселе, "натыйжалуу салмагын жоготуп, кантип," экинчи планга жылып. Мындай учурларда сиз, закускаларды сенсиз жашай албайм мүмкүн эмес болсо, анда сиз сүрөттү зыян эмес, турган тамак менен курчап керек. Бул эмне үчүн маанилүү экенин көрө 1.3. бир азык алмаштыруу. Зыянсызбы же жей турган - бул мөмө-жемиш, алар зарыл болсо, ошончо жей алат. Ошондой эле сиз байкагандай, кургатылган жемиш берет, жаъгак, быштак. Бир ачка ашказан ысык чай үстүндө олтуруп, Алаа, алдап коюшу мүмкүн. Hot суюк толтурулушу сезимин жаратат. бир убакытка чейин жок дегенде.
4. Дене аракет
Кыймылсыз жашоо образынын бир гана сүрөттү таасирин тийгизет, ошондой эле оорулардын ар түрдүү келет. Сиз спорт залга барып, жок болсо, жакын жердеги сейил боюнча чуркоо менен машыга алышат. сен абдан көп эле жок, болсо, сиз менен алек болот тарбиясы жана үйдө .
Албетте, көп эле деши мүмкүн катуу диета иштебей калат тез салмак жоготуу. Ошондой эле аракет. Баарынан маанилүүсү, бардык эрежелерин сактоого. Ал тургай, кичинекей бир ооздуктай аракеттенсе эле окшошот. Ошондуктан, салмак жоготуу буюмду маселе - тартип жана өзүн-өзү кармай билүү. Андан кийин 10-12 күндөн кийин натыйжасы болот.