натыйжалуу окутуу үчүн ар түрдүү булчуң топторуна жүгүн камсыз негизги көнүгүүлөрдү тандап алуу сунушталат. сүзүү сыяктуу горизонталдуу блокту байланыштыруу. Бул органдын сонун жардам алууну каалаган бардык спортчуларга аны алып кетиш үчүн сунуш кылынат.
Horizontal максаты - кайсы бир дене иштейт?
Бул көнүгүүнү аткарууда, жүк булчуң топторунун көп жана негизги алат кирет: trapezius, rhomboid кыймыл жана лат жана бүктөп. кътъъ любом жүзөгө ашырган ар кандай булчуъдарды окуядан болот. таразага көп пайдалануу болсо, кайталануу кичинекей бир катар, анда бир акробаттын, кенен жана rhomboid кыймыл сата мүмкүн. бир аз салмак колдонуу жана кайталоону көп кылып, бар арткы күчөтүү . Көп маанилүүлүгү тандап туткасы жана кысуу болуп саналат.
- Көнүгүү горизонталдуу жылышуу тар карманууга ишке ашырылат, анда бири-биринен бир аз алыс жайгашкан эки тик туткасынын менен ыкмаларды колдонушубуз керек. Алар бири-бирин көздөй Курма абдан керек. төмөнкү арткы Негизги жүк өчүргүчтөр.
- горизонталдуу бөгөттөөлөр Link кенен кысуу узак туткасы жана горизонталдык ийри жакшы колдонуу менен жүзөгө ашырылат. бул боюнча акт, кайра машыгуу.
Кыздар үчүн горизонталдуу блокту -га шилтеме берген барактар
зыяндын коркунучтарын азайтуу Бул окутуу натыйжалуу болду жана бир нече маанилүү эрежелерди эске алуу.
- сабакты азайтуу үчүн максималдуу алкактагы учурунда зарыл кенен артка муундарга жакшы изилдөө үчүн.
- Exercise горизонталдуу жылышуу бөгөттөөлөр олтурду эле жүзөгө ашырылууга тийиш.
- Тренинг учурунда жазуу үчүн маанилүү Legs. Алар түзөп жана ашыкча бүгүлгөн мүмкүн эмес.
- өзү ишин жөнөкөйлөтүү үчүн денени курчутуш үчүн уруксат алдыга / артка, башкача айтканда, зарыл салмак берип, бир аз тегеректелген артка чыдамсыздык менен таянуу. Бул кыймылдын диапазону, аз болушу керек экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү.
- симулятор менен горизонталдуу жылышуу бөгөттөөлөр бурамалар карай көрсөтүп жатат деп аткарылууга тийиш. Алар бул машыгуу натыйжалуулугун азайтат деп, өтө эле алыс аралаштырып мүмкүн эмес.
Link горизонталдуу бөгөттөөлөр курсагын
Жөнөтүүчү: машыгуу бодибилдинг жана дене ышкыбоздорунун катары колдонулат. Лат багытталган горизонталдык бөлүгү курсак көнүгүүнү байланыштыруу. Бул бир гана кыймыл иштеп эмес, ишке ашыруу менен байланыштуу, ал эми ошондой эле, бүк кутулуу берет калыпта жакшыртуу . Ушул схемасы боюнча атайын тренажердун боюнча кур куурларынан горизонталдуу блокту шилтеме берген барактар:
- кысуу колдору бири-бирине туш болгондо колдонсо болот себепчи жип төмөнкү блок үчүн, V-түспөл туткасын тиркөө керек.
- Отуруп жана чыракпаяга Сенин бутун коюп, тизелери титиреп, бир аз ийилген. бел жана басып туткасы боюнча сиздин аркасы түз, уюгуна болгула.
- дене буттары перпендикуляр болгон курал-жарак менен толук артка ашып жана тизе бүгүшү үчүн. Сундук алдыга жөнөтүлүшү керек. Бул шилтеме орду (SP) болот.
- Демибиз, щетка басма таасир этпейт сыяктуу чейин өзүнө туткасын сууруп. Ал кайра Булчундардын кырдаалды сезип маанилүү. жүктөө бир нече секунданын ичинде абалды Fix.
- дем алуу СП кайт.
Link горизонталдуу бөгөттөөлөр курсагын
горизонталдуу бөгөттөөлөр көкүрөгүн -га шилтеме берген барактар
туткасы сайды жана көкүрөгүнө жок тигишти деп мүнөздөлгөн мурунку көнүгүү, бир өзгөрүү. Бул боюнча тренингдер кимдерге багытталган LAT . Horizontal максаты башка туткалар менен тренажердун ишке ашырылышы мүмкүн. Тренерлер километры пунктун тандап алуу ар бир сунуш кылат.
- ылайыктуу салмагын орнотуу жана мурдагы көнүгүү эле ИИ алып, ал эми дене гана алдыга чалкалатып бир аз керек.
- Дем алганда, туруктуу абалда денесин сактоо, көкүрөккө алдыга ээрчишет. Дем алуу SP кайра.
горизонталдуу блокту Link кайра
Сиздин артка ъ гана жогорудагы эки көнүгүү эмес, аткара алат иштеп чыгуу үчүн, ошондой эле, бир колу менен жолдор. ортоңку бөлүгү артына Мындай горизонталдуу жылышуу жакшы иштеп жатат. Бул курс кабелдик туткасын тиркөө үчүн жакшы.
- гана бир колу менен туткасын алуу менен биринчи көнүгүүсүндө эле ИИ алалы. Ал курма ылдый каратып жатканы маанилүү. белиндеги Секонд хенд алышат.
- Демибиз, өзү үчүн туткасын жулуп, колуна үчүн билегин бурулуп денесин туш келди. Кыймылы щетка курсагына тийген эле узун.
- абалды турукташтырып кийин, дем алуу, СП кайрылып.
горизонталдуу блокту Link кайра
башына горизонталдуу блокту -га шилтеме берген барактар
Кийинки тандоо плечо кыймыл үйрөтүп жатат. башына чейин горизонталдуу кабелдик максаты аймакта кырдаалды жана төмөнтөтсө бошотууга жардам берет. Техника айрым чоо-жайын билүү үчүн гана ачылган Канттагы окшош.
- Башында эле симуляторго боюнча, IP алып чыгып отурат. курма ылдый каратып, ошондуктан алып, Канат туткасын колдонуу.
- аягында чекит колдору көз денгээлде бар деп, мойнуна чейин inspiratory таяк тартат.
- абалды турукташтырып кийин ыйык рухтун жетеги боюнча СП кайтып.
башына горизонталдуу блокту -га шилтеме берген барактар
горизонталдуу бөгөттөөлөр Link жана перси арткы
Эмес, көптөгөн аялдар сулуу колу менен мактана жана күнөө алсырап жыйрылышы көп болот. French басма окшош жана перси жана горизонталдуу жылышуу жана жыйрылышы үч жетекчилерин камтыйт.
- кабелдик тренажердун жакын, аны коюп, отургучта ойлонуп кызмат оруну. башчысы курамына багытталууга тийиш.
- алаканыма өйдө карап, ошондуктан туура туткасын алгыла. Бенд туура бурч бурулуп пайда куралдандыруу. Бурамалар түз абалда болушу керек. өтө төмөн таштап, жана башына туткасын кармап бербе.
- кыймыл бир гана чыканактан ишке ашышы керек деп берген силер, дем катары кол Unbend. билектин үчүн чыканакка чейин колунан белгилениши керек.
горизонталдуу бөгөттөөлөр Link жана перси арткы