Алар поза берүү менен көйгөйлөрдү айтып көрүшөт гана кайра булчуъдарын багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу, адатта аялдар кызыкдар болуп баштайт. Бөлбөстөн, адам ар дайым сезе, кооптуу, чирибес өмүргө алып келүүчү адамдардын, ал эми карама-каршы таасир пайда карайт - атап айтканда, бекем жана күчтүү көрүнөт. Эгер, түргөштөр, жумушум бар болсо, мүрзөнүн ичин карады да, узун бойлуу же төмөн аян адатын, сен китептеринде басышынан, аялдар үчүн мындай жөнөкөй артка көнүгүүлөр боюнча кол алуу үчүн шектенбесек болот:
- ал тургай, жумуш кылса болот, сенин артындагы негизги көнүгүүлөр. Отуруп алып, сенин артка жалпак сактап, тизе бүгүп, кайра алдырбай, бир аз арык алдыга өз колун койду. Андан кийин кайра түп барып. 15 ирет кайталаъыз.
- Анын бел түз, алакан отур. тараптан капталдан жай акырындык менен боорун жүзөгө ашырат. 15 ирет кайталаъыз.
- артка сунуп үчүн көнүгүү. , Туруп түз, ийинден түз болуп саналат баштоо бүгүп жана башы тизесине эс ушунчалык полго колун жетүү. Артка штаммы, жумуру керек. Андан кийин кайра түп барып. 10 ирет кайталаъыз.
- сенин артына да, кош бойлуулук учурунда коопсуз көнүгүү. плечо деъгээлинде жайып түз курал-жарак, тарапка кайрылып. 15 ирет кайталаъыз.
- Мына, анын артынан келе колдорун жөлөнүп отурган. учурунда жулуп, башын артка акырын арка 5 секунд үчүн иштебей койду. 15 ирет кайталаъыз.
- Турган, буттары плечо туурасы бөлүп, ийнине кол коюп, тараптардын чыгып бурамалар, жерге келет. Ошондуктан сол тизеде туура бурулуп тийгизүүгө аракет артпа, андан кийин - тескерисинче. 15 ирет кайталаъыз.
- жонуна fitball боюнча көнүгүү. өздөрү кийин fitball коюп, анын үстүнө жатып. топтун таянып жана балансты кармап, кылдат сөөгүн көтөрүп, 5-6 секунда сыяктуу сактаганга аракет кылам. 10 ирет кайталаъыз.
- Туруп түз, буттары плечо туурасы бөлүп тизе бүгүлгөн, денеси менен бирге курал. арткы абалын өзгөртпөстөн туруп, кайра чыгып, өз учурунда түрткү. 15 ирет кайталаъыз.
- Туруп түз, буттары плечо туурасы бөлүп тизе бүгүлгөн, денеси менен бирге курал. бассейни толук чөйрөсүн, биринчи тескери айтып, андан кийин - ага каршы. 10 ирет кайталаъыз.
- бир эле учурда алдыга сүйрөп жана түз колу көздөй айланышы менен Pan жылы колуна ошол эле абалда турат. Башка колдору. 15 ирет кайталаъыз.
- жонуна топтун боюнча көнүгүү. кабат Тизе бүгүлгөн буттары менен эс алып, топту боюнча чалкасынан жатып. Hands орган менен жайылтылат. башка тизесине чейин, андан кийин, бири аны алуу үчүн анын колун багыт алышы үчүн жогорку орган көтөрүп. 15 ирет кайталаъыз.
- жерде жаткан, тизе бүгүлгөн, жерде бутун, дене менен бирге курал. Башына, бут, чыканактын артындагы сактоо, полдон арткы жулуп 5 упайлары боюнча Токтот. 15 ирет кайталаъыз.
- Сиздин артында жаткан, силердин тизе бүгөм жана көкүрөгүнө түрткү. Жок, бел арка-жылы буту бүгө ачып, укугу, анын бутун туруксуз жана сол. 15 ирет кайталаъыз.
- абалын баштап - мурдагы көнүгүү эле. бут айлануу кыймылын биринчи жебеси андан кийин саат жебесине каршы, ал керек. 15 ирет кайталаъыз.
- анын курсагына жаткан, дене менен курал-жарак, туш түшүп. бир кабат түз буттары бири чыгып, тизелеп туруп. 15 ирет кайталаъыз.
- акыркы көнүгүү. Көбүнчө менен ырахат аткарууга тийиш - бул кемчиликсиз кайра кадимкидей эс алам. Төрт аяктуу алуу. омуртка сынашкан кайра жазгы иет. Андан кийин баштапкы абалына жана максималдуу кайра ылдый, аркасы ийилет. 15 ирет кайталаъыз.
арткы сөөктөргө көнүгүүлөрдүн бул топтому күн сайын, ошондо дененин же оору менен кандай көйгөй болбосун, коркуп кетпейт аткарууга тийиш.