идеалдуу ишмер, кемчиликсиз катышта, - бул түш дээрлик ар бир аял жонокой ишке ашырууга жөндөмдүү. натыйжалуу жолдорунун кээ бир сайды жана капталдарында ашыкча майын жардам жок. Улам ар дайым карап үчүн пландарды жана каалоосун ишке ашыруу үчүн күчтүү каалоо жагымдуу, 30 күндөн кийин мындан ары сулуу укмуштай пайда болушу мүмкүн.
Эмне үчүн майын ашказан жана тараптан сактоого болот?
Сиз каалаган 90-60-90 жетүүгө жардам берет көнүгүүлөрдүн жана буюмдардын толук сүрөттөмөсүн өтүүдөн мурда, ал жек көргөн кошумча килограмм пайда алып назарга үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Биринчиден, ушул күнгө чейин, супермаркеттер буюмдар менен толо (маргаринди, тез тамак-аш азыктарынын, печений) коркунучтуу транс майларды же сапаты начар өсүмдүк майлары да бар.
Экинчиден, көп стресс, туура эмес тамактануу, жашоо - бул курсак жана капталдарында өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, учурунда менопауза май клеткалары, биринчи кезекте, аялдын денесиндеги боюнча бөлүштүрүлдү, ичке сайды "жашап".
Жогоруда көрсөтүлгөндөрдөн тышкары, пайда ашыкча салмагы ашыкча майын талкаланды эмес, улам бир гормон картизол ашыкча таасир этет жана органдын жогоруда аталган багыттар боюнча суммаланат.
Кантип сайды жана капталдарында май өрттөлүшү керек?
- аз майлуу тамактарды жегиле. Ар бир адам өз диета кылдаттык менен байкоо жүргүзүлүшү керек экенин билет. Ошентип, ич майын, жок кылууга жана тараптан, ал тамак таза жемиштерди, бүт буудай нан, жашылча, кара күрүч, жашылча крахмалынан жасалган ири өлчөмдөгү бар тамактар кирет үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бирок, момпосуй, шоколад, печений жана башка бир гана сүрөттү зыян.
- көнүгүү көп алышат. Натыйжалуу жолу ашказанды жана жамбаш алып салуу - Сырные шарики-Барыкин менен fitball менен курстарды (15 мүнөт, бир күнү), салмагы менен (ар бир көнүгүүнү бир нече жолу натыйжалуулугу жардам көбөйүү менен). Биз окутуу жөнүндө кененирээк сөз кыла турган болсок, анда алар турак-жылы "Салоны", ийилип, айлануусун камтышы керек.
- жаман адаттардан арылуу. спорт жагымдуу түш жакын алууга жардам берет ойноо, тамеки тартуу, уктап кетээр алдында өтө жогорку калориялуу тамак-аш жеп, спирт ичимдиктерин кыянат карама-каршы келген бир кооз сүрөттү жетишүү бизди алыстатат.
- Биз таза абада жүрүүгө жана шылтоо издеп жатат. Сергек уйку, басуу сыяктуу эле, тез эле ичке жана тараптардын арылууга жардам берет. Бул шылтоо айтылган ашыкча болушу мүмкүн эмес сыяктуу: "Мен салмагын жоготуп, эч качан" бир гана абалын начарлатуучу "Мен ала албайт". арыктап келеби? Андан кийин анын кайраттуулук менен барып, гол , ал эми бүгүнкү күндө эмне үчүн дене тарбия бир катар аткаруу үчүн убакыт да жок шылтоолорду ойлоп жок.