спорт Туура көнүгүүлөр убакыттын салыштырмалуу кыска мөөнөт ичинде жакшы натыйжаны алууга мүмкүнчүлүк берет. кошумча салмак жана атайын жабдыктарды колдонуу жөндөмдүүлүгү органы жүктү көбөйтүп берет.
спорт менен машыгуу программасы
натыйжаларга жетүү үчүн, бир жумада үч жолу үйрөтүшүбүз керек. эки баштап, бир нече ыкмаларды жасап, кайталануу саны болжол менен 10-15 жолу саны. жылуу менен машыгуу баштоо жана өлүктү менен аяктайт.
спорт менен машыгуу салмагын жоготуп:
- Туруулар. аймалган кыймылдоону сордуруп натыйжалуу жүзөгө ашыруу. Сиз г жайгаштыруу, түшүп, тизесине чейин камдоо керек оң бурч жок болот, бирок, алар бутунун учу алкагынан чыга алышпайт.
- Plié. дагы бир версия Пресс жасоо акыры сулуу буту болот. байпак жиберип, буттарын койду. колум гантел алып. кайра г жайгаштыруу менен тизелери титиреп, байпак өтүп жатат деп туура эмес иш кылып, полго түшүп.
- тренажердун буттары ийилип. Сиздин кайра тренажердун боюнча ушунчалык отур жалпак жана арткы алган. жай жана олтурду эле көчүп, Unbend жана буттарын бүгүп. жогорку токтошу керек.
- Hyperextension. Бул сиздин аркасына жана белинен үчүн машыгуу залын абдан натыйжалуу. роликтердеги эс жамбашына тренажердун чыгып отурат. Hands көкүрөк өтүп жана дене өзүнүн бет алды жагын карай берет. Маликинин блогуна алдыга кылып, артка тегеректөө, андан кийин интеллектуалдык менчик чыгып кетишсе.
- Горизонталдуу жылышуу. отургучта отуруп, туткасын. артка болгула жалпак, андан кийин ашказан үчүн тартуу туткасын иштеп чыгуу. Бул көкүрөк чейин жетектеп, сабакты көчүп маанилүү.
- тигинен максаты. кенен карманууга туура жана кайра бир аз денени сого жана кайра иреттүү кармап түшүнүп. көкүрөккө туткасын өзүнө тартат, анан СП кайрылып.
- Dumbbells басма сөз. сенин колунда Dumbbells Токто, башына, чыканактан тартты. алаканыма алдыга карап керек. башына, аларды бириктирген, жогору гантел кысып.
- Horizontal слесардык. тренажердун чыгып отурат жана кайра айкын сактайт. сандыгынын алдында маалымат жана асыл тукум колдорун иштеп чыгуу.