Албетте, биз ар кыл келет тамактануу сыяктуу организмге пайдалуу. Бул учурда, суроо туулат, эмне күнүнө белок баасы болушу керек. Бул макалада биз суроо гана эмес, жооп да белок күнүмдүк курсун кантип эсептеп көрсөтөт.
белок толтоочу
Алсак, ал жерде эч мүмкүн эмес учурда түшүп турган төмөнкү минималдуу орточо күндүк тамак-аш белок курсу экенин белгилей кетүү маанилүү. Мисалы, бир бойго жеткен күнү белок, жок эле дегенде, 40 грамм керек. бул көрсөткүч ар бир буюм ар кандай сандагы жооп болгон белок, тактап айтканда, таза зат, бар түшүнгөн эмес, 40 грамм эт, келет. Бул эреже аткарылбаса, адам органдын белгилүү бир милдеттерди, ошондой эле баштапкы жолтоо болушу мүмкүн Аменореянын (айыз жоктугу). күнүнө бир белок болгон орточо баасы 90, күнүнө 110-120 грамм максималдуу наркы болуп саналат.
арыктоо үчүн белок баасы
Эми биз өз салмагы үчүн белок стандартты саны кантип биле алабыз. Сиз сүрөттү ылайык, эгерде бул өзгөчө маанилүү болуп саналат. Ошентип, бир белок орточо күндүк ченди эсептөө үчүн, ал иш жүзүндө салмагы айырмаланат жашоосу жана ден соолугу үчүн дене салмагын, эсептөө зарыл. Бул үчүн, кемите зарыл сантиметр өсүш 100 (сиздин бийиктиги 165 см болсо), 105 (жогорулатуу 166-175 см) же 110 (бийиктиги 175 см жогору). алынган салмагы негизинде белок ченди эсептёё. 1-2 жумасына эки жолу ишке ашырат адамдар үчүн, бул нормалдуу салмактагы кг 1,6 г түзөт. төмөн калориялуу диетаны отурган адамдар үчүн - нормалдуу салмактагы кг протеин 2 грамм. Бул эреже, болбошу керек ишенгендик шыгы Бул учурда эле, дене булчуъга аз зарыл болгон курулуш материалдарын кабыл алат. Ошол эле учурда, биз катыштарда тууралуу унутпашы керек: өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын белок карата катышы 50 50 болушу керек.