баарыбыз билебиз жана жигердүү пайдаланууга, алардын аялзат аялдардын, күчү. Бирок, кээде башкалардын алдында балчыкка жүзүн түшүп калбоо үчүн, жок эле дегенде, бир назик аял, жол жана дене күч болмок эмес жагдайлар бар. Ушул максат менен, кыздар жана күч көнүгүүлөрү жүргүзүлүшү керек, өзгөчө физикалык чымыркануу, жоктугу бир ашыкча чарчоо биринчи күнү байкаган жок адамдар үчүн чыныгы туруктуулук жана элементтик күч.
Мындан тышкары, мисалы, окутуу, ошондой эле дене-май арылуу керек, зат алмашууну көбөйтүү алат жардам берет дегенди билдирет булчуң күчү булчуң Калори алуу, көбөйтүү үчүн жүзөгө ашырат.
көнүгүүлөр
- (- 2 кг, ал эми 2, 3 -6 кг зарылдыгы 2 1) күчтөрдү өнүктүрүү үчүн комплекстүү гантелдер менен кылат. Бир поезд, биз бүт денени мажбур кылат.
- Таман плечо туурасы тышкары, дем алуу жана андан жогорку жаштагы такалабы.
- Биз жүрөк жоготот жана тарабына бир-бирден тартылып жатышат.
- , Келишим сандыгынын алдында кол чабат, дем жана алдыга курал сунуп, кайра тегеректелет, жутуп жатканда кайра түздөп, колу СП кайрылып.
- , Сенин колун жулуп, анын аркасына жана Тестирлөө артында алар өз ара байланыш.
- бир гантел, алдына чөгөлөп ийилген, бир буту салмагы өткөрүп алалы. Бул учурда, ийилип жана гантелдер менен кол unbend.
- Буттар эле плечо жогору тараптан гана, ошондой эле кол көтөрүү эмгектенишет.
- Буттар дагы эле иштеп, плечо деъгээлинде ийилген курал-жарак, интеллектуалдык анын башчысы тамчы жогору, аларды жаратып жатат. Жогоруда көнүгүүлөр бут күчүн жогорулатуу үчүн иштелип чыккан.
- Тизе бүгүп, дене сиз тараптан үчүн колун өйдө көтөрүп, дем менен эле алдыга жөлөнүп турат. Inspiratory түшөт.
- IP - Буудай бирге Мешхед деп, четтеринде бүктөлгөн кол көтөрүү сыяктуу эле нерсе.
- СП - Ошол эле ийилген курал (бурамалар сыртынан карап) СП менен салдык, кашын жогорулатуу.
- Биз жерге түшүп, алдына чөгөлөп ийилген чаткынын туурасы боюнча буттарын. Башында, курал-жарак, көкүрөгү деъгээлинде тартты. колун жулуп дем алганда, кисти туурасынан жайгаштырылган.
- Өткөн көнүгүүнү кайталап, бирок кисти жүгүртүүнү кабыл алууга камындым.
- тегерете жайып жутуп жатканда колун тартуу.
- бирге колун Каттоо Дем сенин башына артына кездешпейт. Inspiratory СП аларды кайра.
- Arms сиз СП бир деми кайтып, тизе көтөрүп турак жай кылып, дем катары жогору узартылат.
- Биз бир гантел сактап башын эки тизесинин ортосуна, аны менен кысылат. бир четинен экинчи четине чейин тизмелерди түзүү, полдон Feet.
- Сиздин чалкасынан жатып омурткасын сунуп, колу-буту кетпейт.
Бул көнүгүү сиздин буттун кыймыл, курал-жарак, ошондой эле жакшыртууга жардам берет басып . Мындай машыгуу жумасына үч жолу, күч-кубат менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Андан тышкары, биз баарын аткарууга аэробика көнүгүүлөрүн керек чыйрак жакшыртуу экенин билем.