Башкалар ашыкча ичкелигине азап чегип, ал эми кээ бир аялдар жөн гана, арыктап мүмкүн эмес Чындыгында жапа чегип жатканда. Күткөн эмес элек, бирок көп учурда ал адамдын туулган конституция жалпы ичке менен мүнөздөлөт караганда, салмагын жоготот, андан да оор кайтарып жатат. жардам калория келе албайт козгогондо үйдө даярдоо үчүн кыйын эмес салмагы пайда үчүн.
салмак Nutritional а.к.а.
улам кадимки тамак-аш бар кандайдыр бир себептер менен, тамакка, ордуна экинчи мененки же бутерброд катары салмагын, бир күндө 2-3 жолу болушу мүмкүн үчүн коктейлди алгыла. салмак үчүн күнүнө 4-5 жолу тамак сунуш кылынат. Протеин трубочки түнү кабыл алууга болот, карбонгидрат, ал кечке чейин алууга болот.
Коктейл белок "Сүт"
Кубаттуулугу 100 г.: 375 ккал, белок - 7,97 г, май - 22,4 карбонгидрат г - 3.6 г
заттар:
- жаңы апельсин ширеси - 100 г;
- жумуртканын сарысы - 1 даана.
- каймак - 120 г;
- жемиш тыгын - 25 г;
- зайтун майы - 2 косыныз. идиш;
- жарым лимондун ширеси.
даярдоо
Комбайн үчүн тыгынына лимон ширесин башка баарын кой жана жылмакай чейин беришет. Андан кийин калган компоненттери балка. Коктейл даяр!
Ананас (белок)
Кубаттуулугу 100 г.: 125 ккал, белок - 5.14 г Fat - 6-г, карбонгидрат - 13,5 г
заттар:
- Банан - 300 г;
- быштак - 180 г;
- Сүт - 600 г;
- бал - 2-3 косыныз.
- ар кандай жемиштер - 50 г
даярдоо
Бир Блендер идиштин ичинде азыктарды салып, жылмакай чейин аралаштырып. Алынган сунуш кылынган сумма, эки кадам бөлүнүп, кийинки бир нече саат ичинде колдонгон.
Коктейл "Сүйүктүү" (карбонгидрат)
Кубаттуулугу 100 г: 246 ккал, май - 12 г, белок - 10 г карбонгидрат - 28-ж.
заттар:
- быштак - 100 г;
- талкан кабырчыктар - 0.5 V;.
- банан - 1 даана.
- арахис майы - 1 косыныз.
- сүт - 200 г
даярдоо
банан жарып, нан, май жана сырдан менен аралаштырууга. сүт аралашмасын куюп, бир Комбайн менен аралаштырып.
Протеин аялдар үчүн салмак чайкайт
арык кыз жигердүү спорт менен алектенген болсо, булчуң массасынын жыйындысы, силер салмак спорт коктейлди колдоно аласыз. Ошондой эле атайын бул үчүн атайын иштелип чыккан креатиндик кыздар, адатта, (өтө көп калийге жана кошо май жана булчуң эмес, көп) жакын эмес, сен кадимки белок колдоно аласыз. Бул биргелешкен нускасын тандап мыкты болуп, тренингге чейинки жана кийинки, ошондой эле тез жыйынтыгы, жатардын алдында эрте деди.