Көп учурда, ал эле эмес, дененин санын азайтуу керек болот, бирок, айрым гана бөлүктөрүн. Бул жерде, мисалы, кантип колуна салмагын жоготуп, сиз гана алар жоголгон салмагына ээ болуш үчүн эмне кылышыбыз керек?
Diet Diet курал-жарак
Бул чөйрөдө салмагын жоготуп кантип багам деп колуна толук ээлери, албетте, натыйжалуу диета издеп калат. Бир жагынан алганда бул жүйөлүү - бул бир эле көлөмүн алып салуу керек, бирок ал ар кандай тамак-аш менен салмак эмес, бир гана колдорун, бирок бүт денесин жоготуп турганына даяр болушубуз керек. Ошондуктан, күчтүү салмак жоготууга убада катуу мүнөз, биз туура эмес. Бул жерде, жашылча жана жемиш жана аз таттуу керектөөнүн көлөмүн көбөйтүү үчүн жетиштүү болот. Сиз, мисалы, күрүч негизделген катары аябаган мүнөз, аракет болот. Ал эми дагы башка жерлерде арыктоо үчүн канчалык көз каранды, жекече алыш керек. Сиз өлчөмдө башка аз колун, анда эч нерсе келбейт, жана азык-түлүк чектөөлөр татыктуу эмес, ынталуулук менен. ири көлөмдөгү жакшы жегиле, бирок, көп учурда.
Канчалык жука курал үчүн - көнүгүү
Бирок, бир аз ичкере колуна диета. Үчүн кандай мүнөз болот? ашыкча майын гана, балбырап кыймыл, бирок эч кандай диета алып келбейт. Бир гана спорт бул көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет. жоголгон салмагы жагынан кандай көнүгүү зарыл? Сатуучу чыкмалар аларды мүмкүн болгон кыймыл-бекемдөө үчүн идеалдуу эмес, жерде жана колдоо да, алар дагы эле жука курал жасоо. Жакшы эле түртүү чыкмаларды чечимимди өзгөртпөйм. Бул үчүн, кайра креслого чейин, боортоктоп керек. , Pushups аткаруу отургучка тагында үстүнө колдорун жөлөнүп. Push-чыкмалар 8-10 жолу керек. Мындан тышкары түртүү чыкмалар гантелдер менен көнүгүүлөрдүн анын кийинки жыйындысынын камтышы керек. Кайталануу 30, жеңил гантелдер керек (1,5 кг) болушу керек, аны бир жумада 3-4 жолу эмне керек.
- Туруп түз, эки колу менен бир гантел алып. , Сенин алдында курал узартуу, аларды көтөрүп жүрсүн жана башына аларды түртүп. Андан кийин колдорун көтөрүп, алдыга кетпейт.
- жерде жаткан, чыканагынан бүгүп, тараптардын өз колдорун. тойгузган аларды жаап, кол көтөрүп, анын абалын баштап кайра.
- Туруп түз дененин бирге курал көтөргөн. тараптын ачылып, анын соо каруу-аткаруу.
- түзөп, силер түшүп берет. Акырындык менен анын алдына сүйрөп, кол көтөрүү, ошондой эле акырындык менен төмөн.
- Туруп түз дененин бирге курал көтөргөн. чыканагыбыз менен ийилип, плечо даражасын (сандыгынын алдында колдорун) көтөргүлө. Сиздин колуна гантелдер менен курал-жарак жана денеси менен бирге аларды төмөндөйт.
- бир орундукка отуруп, төмөнкү тулкуга бирге жүзүн жана курал түздөө. Силердин тизени бүгүп.
дагы эмне сен салмагын салып керек?
биз сенин колунда арыктап кантип жөнүндө ойлонгондо, биз табигый батыраак кыл келет. Дене иши, биз иштеп бир аз тездетүү үчүн диета аркылуу, окутуу-жылдын 3-4 айдын ичинде "колу-бутактарын" убадалайт. Ал эми колдору тезирээк арыктап калган үчүн, эмне кылуу керек? төмөнкү эрежелер жардам берет, ошондой эле массаж жана дене-чулгайт.
- суу жок (чай же шире) Суусундук, жок дегенде 2 литрден бир күнү. Fat-күйүп жараянын тез болот.
- суюк денесинде болжол менен 30% ы суу менен түздөн-түз тери көздөй түшөт.
Ошондуктан, тез-тез жуунуу да жардам берет. - Чипсы, куя жана тамеки анын менюсунан алып салуу. топуктуу жашоо кубаныч ордуна, айрыкча, витамин А помидор, шабдалы, өрүк, жашыл буурчак-жылы болуп саналат.
- Жумасына эки жолу 10 мүнөткө, теринин кофе негиз чыгыъыз. бир нече мүнөттөн бир жана жуушат бул масканы калтыр. кошуп айтканда, сиз скотч менен колун ороп, жарым саат бою кете алышат.
- Аларга түзүлмөйүнчө каймак менен күн сайын массаж кыл. каймакты ушалап, сылаганын менен баштоо териге кирип, андан кийин жарык Тиштелген киришет.