туура эмес кылып сөзмө-сөз, ачка, катуу бийлик өздөрүн чектеп, кошумча килограмм кутулууну каалагандар көп. Кантсе да, бул ашыкча семиз бир эле учурда оозу-сугарууга жерлерге тыгылып эмес, ошондуктан алар менен күрөшүү ыкмалары акырындык менен болушу керек, ошондуктан тамак-аш керек, бирок ал арыктоо үчүн жей турган тамак-аш жөнүндө баарыбыз билишибиз керек.
жеш үчүн эмне талап кылынат?
Бул тамак-обочолонгон болушу мүмкүн:
- эт, балык, деңиз тамагы. Алар белок дээрлик толугу менен турат, анткени, диета каалаган учурда болбошу керек, аларды чыгарып салуу - булчуъга негизги куруучусу. Бул белок көп өтө иштеп ичинен тамак-аш азыктары арыктап жана эс алуу учурунда, аларды пайдаланууга өзгөрүүлөр маанилүү багыт болуп саналат. Ошондуктан, аны жасаш үчүн жакшы, кайнатып же эки казандын бышыруунун, бирок кууруу эмес;
- сүт азыктары. Биринчиден, алар ичеги microflora жакшыртуу, алар lactobacilli жана bifidobacteria бар, анткени, баалуу болуп саналат, ичин тарытып дем жана зат алмашууну тездетет. алардын тамак-аш сапаттарына быштак эт менен салыштырууга болот. Бул протеин жана абдан аз көмүртектерге бир топ жемиши болгондуктан, ал, ошондой эле өзүнчө тамак катары колдонулушу мүмкүн;
- жемиштер жана жашылчалар. Биринчиден, топуктуу болуп, ошондой эле, пайдалуу кендерди жана башка азыктар, экинчиден, щетка башаламандыктар бардык бузулушу продукттарды, ууларды жана калдыктарды бөлүнүп эле, кабылдоону була;
- таруу жана башка тамак-аш азыктары, ылдамдоо зат бүт кумдай алынган дене. Алар орган тарабынан, ал бир аз алат, ошол эле учурда, күч жана энергия, жана калория бир топ иштеп талап кылган татаал карбонгидрат, камтыса;
- таттуулар и. Алардын көбү ашказан ширесинин жана шилекей шарт түзүүчү, стимулдоочу, ичегилердин жараянына пайдалуу, табитти басуу жана тоъ майлар тешип ылдамдатат. Бул Ginger кирет Кардамон , корица, койсоъуз, жалбыз, розмарин, райхон, жылдык отчету жана башкалар.