Бул күчтүү көнүгүү абдан ургалдуу арыктап берет эч кимге жашыруун эмес. Бул жагынан алганда, кадам аэробика далилденген узак убакытка натыйжалуулугу: азыр баары жакшы абалда алып, ашказан, буттарын жана г алып салуу үчүн жарактуулугу популярдуу түрлөрүнүн бири болуп саналат. Эгер дене-клуб катышууга мүмкүнчүлүгү жок болсо да, сиз үйдө үйрөнчүктөр үчүн өздөрүнө аэробикасынын уюштурууга болот.
үйдө кадам аэробика
Бул тренингдин үчүн, сиз спорт дүкөндө бир убакыт сатып алууга кээ бир сыпаттары керек. Бирок, пайдалуу эмне көп, буга чейин үйдө бар деп тыянак чыгарууга болот.
- Step же кадам слесардык. Бул - бул класстардын негизги сапаты кадам, окшоштуруу бир объект. Адатта, бийиктиги 20-30 см, жогору - арыктоо үчүн жакшы, бирок кыйла татаал. Эгер кайсы бир спорт менен алектенген жок, болсо, анда өтө бийик бир жолду эмес, жакшы эмес. Көптөгөн umelitsy аны колдо жасоо - Бул параметр да жакшы болот.
- Dumbbells бир жуп. эреже катары, гантел колдончу 1,5 - 2 кг. ылайыксыз пайдалануу оор түрү - жүк буга чейин күчтүү жетишсиз, оор гантел менен, сиз жөн эле баарын жоготуп аласыз түрткү , анткени ашыкча чарчоо ишке орноштуруу. класстын мындай касиеттер киргизүү акырындык менен болушу керек.
- Кээде, кадам аэробика fitball же жарык топ менен көнүгүүлөрдү камтыйт, бирок ал ар дайым үй-жайлуу эмес. Сиз иш жүзүндө өтө көп орун жок болсо, анда ал бул сапаттын колдонууга баш жакшы.
- Жакшы бут кийим. томугунан менен тизесинин өтө оор жүк - буту же Cheshkov мүмкүн кылгыла. жакшы шок жутулушу менен жогорку сапаттагы чуркоо бут кийим тандоо.
- Спорттук кийим. шорты, шым же бриджалар жана спорт көйнөк - Даам боюнча тандоо. Кийим-жайлуу тизесинде тери болушу керек.
Бул кадам аэробика класс үйүнө таанытып келе турган бардык эле! Ал эми Интернет аркылуу өтө турган көргөзмө Кирүү жүргүзүү үчүн абдан ыңгайлуу болот.
Дымак Көнүгүү: үйдө кадам аэробика
классикалык кадам аэробика-жылы ар кандай кезек менен бир класска кирген негизги кыймылдарды, колдонот. Алардын айрымдарын карап көрөлү.
Exercise 1-кадам-сенсордук (3-5 мүнөт)
таптоо бий пайдаланбастан жылуу-жылга чейин ишке ашырылат, ал addl кадам. тараптан капталдан springy изи менен ээрчип, бир буту жооптуу. Көнүп калган? Ал эми азыр болсо эки эсеге ыргакты жогорулатуу. Андан кийин, дагы бир жолу жай токтойт. Андан кийин ошол эле кадамдар жөнүндө колдорун, бирок сөз алып, анын кайталанышын токтото албайт. Колдор, ошондой эле иш: биринчиден, алар дененин бирге киргизилген жок, бирок ар бир кадамынын туруш керек.
2. тизесине жүзөгө ашыруу
Ар бир көнүгүүнү, мурунку бирине окшош, дээрлик жамбашын согончогуна чейин тийип, алдына чөгөлөп, бирок көп бүгүп жүзөгө ашырат. Сиздин машыгуу биринчи жана экинчи көнүгүүнү Өзгөрүлмө. Андан кийин маселе эки Extra-кадам менен жамбашка күчөтүү үчүнчү согончогун нерсени татаалдаштырып жиберишет.
Exercise 3: BASIC-кадам
, Анын сол, оң бутун ар бир тарап кетүүсү үчүн бир кадам таптап барып - биринчи укугу, анан буту менен чыгып кетти. 2-3 мүнөттөн кийин сол буту дискти чыгарууга. максималдуу мүмкүн болгон темпин тездетүү.
Exercise 4-кадам-Up
бир кадам оң Foot ар тарапка өтүүгө алып, сол бутун, бармагына сыйпайт, аны жайгаштырып, ошол замат жерге алып барып, андан кийин оң санын шыйрагы менен барам. 2-3 мүнөттөн кийин буту өзгөртүү.
Exercise 5-кадам-тизе
чөгөлөп оң бутун сол бүгүп кетүүсү жана курсак менен күчөтүү, анда барып, буттарын которуштуруу үчүн бир кадам. биз жакшы маанайда Ошондуктан, сүрөттү өзгөртө болсо - мындай иш менен камсыз кылуу негизги принцип бар. кадам сахнада секирип, силер кубаныч менен, жандуу музыка аткаруу керек бий кыймылдары окшош - денени тазалоо үчүн абдан жагымдуу жолу болуп жаткан жокпузбу?