Body бүгүү - Грир Чайлдерс Америка тарабынан иштелип чыккан 15 мүнөттөн бир күн, салмагын жоготуу натыйжалуу ыкмасы. комплексинин посттору үч бала төрөдү жөнөкөй эле аял болгон, ошондой эле, адаттагыдай эле, таанылгыстай үшкүрдү. Ал спорт жок болгон менен бул чындыкка менен салып, эмне үчүн бир нерсе бар экенин таптакыр баары келет дене тарбия, өз багытын ойлоп каалаган эмес. Чилдерс боюнча көнүгүүлөрдүн Чайлдерс системаны жараткан гана жука эмес, ошондой эле дүйнө жүзү боюнча жүздөгөн адамдар. Эгер таштап баары - кычкылтек кереметтүү күчкө ээ болуу!
багытта негизи
Жылы Чайлдерс көнүгүүлөр бөлүнөт:
- Изотоникалык (бир нече булчуң жумушчу топторунун);
- Изометриялык (бир булчуң топту баса салым кошо);
- жайган көнүгүүлөрүн бир кыймыл.
сабак учурунда ар дайым бир нече секунд кечигүү менен терең дем батектер (курсак) жолдор. дем алуу учурунда сиздин кан тамырлар максималдуу өздөштүрүп, көбүрөөк кычкылтек сезе алат идиштерди Демибиз кийин, натыйжада, көмүр кычкыл газы менен толтурулган өткөрөт. Ал эми кычкылтек натыйжалуу майы күйүп үчүн керек.
булчуң топтор жана негизги истинный
Чайлдерс системасы түзгөн бургулоо басма сөз жана бут эс (баштуу жана арткы), ошондой эле келишим сандыгын. жыйынында, сиз күн сайын 15 мүнөт бөлүүгө болот, бирок бул маанилүү мыйзам ченемдүүлүк бар: эскертүүсүз күн сайын. Бул 15 мүнөт сиз бир кыйла өз табити жана кээде ашказандагы КУЛАК окутуу учурунда сезип, же тамак чабуул бар кыскартууга жардам берет - бардык жаратылыш.
Марина Korpan
Биздин шарында Чайлдерс пропаганда Көнүгүү Марина Korpan жасаган. Ал Чайлдерс oksisayz системалар менен өз дене майы күйүп таасирин башынан өткөргөн жана ал эмне болгон көйгөйлүү салмагы менен аялдар, салмак, азыр эле жоготуп жардам берет.
көнүгүүлөр
Кел, өнүккөн көнүгүүлөр Чайлдерс Грир Чайлдерс менен баштоого болбойт жөнөкөй дем негиздери Марина Korpan менен баштайлы.
- , Анын оозун тосту дем менен омурткасын ашказанды катаалдаштырат.
- Ошол эле учурда, демди да жана мурундун кескин башаты курсагына күйө берет.
- эрдин, аягына чейин курч жана ызы-дем берет жабылат. кенен оозун ачып, үн менен, дем менен, ал тургай ыйлап болот.
- кабатка Cant окшоштук, кайра койдук жана ичтин омурткасын бастырылат. 8-10 секунд дем жок.
Азыр биз жалпы эле бүткүл комплексин кайталап, акырында нормалдуу эс дем алат. Андан кийин биз дагы бир жолу дем алуу комплексин кайталап алардын ар биринин алдында көнүгүүлөрдү жасайт.
- "Diamond" - көкүрөк деъгээлинде кол жабылып, манжалары тийип жана элестүү бир алмаз түзөт. Көнүгүүлөр бүктөп жана көкүрөк кыймыл иштеп чыгат.
- дем кийин, канаттарына окшош жана кайра кол көтөргөн бир нече секунданын ичинде ордун сактап. Exercise жыйрылышы жана жыйрылышы жүгүн берет.
- чурайдагы деъгээлинде колунан жарым-чөйрөсүн түзүү, тирешүүлөр колунда кала берип жатат. Сиздин бүктөп, жана ошондо арткы кол иштеп чыгуу.
Бардык көнүгүүлөр тамакка, беш жолу менен жүзөгө ашырылат. Сиз Чайлдерс эртең менен машыгуусуна эмне болсо, анда орозолуу окутуу.
тамак мүнөздөп ичүү
Боюнча Чайлдерс системасын диета менен жоголгон салмагы эртеби-кечпи кайтып келет, анткени, диетага отуруу үчүн сунушталган эмес. ар дайым жүзөгө ашыруучу, сиз гаруучу көлөмүнүн керексиз тамак-аш жана аз четке байкайсыз. ажыратуу тамак көрүн үйрөт, ал ар дайым пайда алып келет. Мындан тышкары, алар да келип күйгүзгөнгө чейин эле, "көйгөй аймактарды" эмне кылууга аракет эмес, ал эми азыр болсо, ал жалпы салмагын, көлөмүн азайтып, зат алмашууну жөнгө салуу керек.