көптөгөн аялдар үчүн көйгөй аянты так тарбиялоо кыйын ичимдин төмөн бир бөлүгү болуп саналат. Бул жагынан алып караганда, кыздар төмөн басма натыйжалуу жүзөгө ашыруу үчүн издеп жатышат. Бирок, маселе, адатта, басма сөз тонунан жетишсиздиги эмес, такыр башкача.
төмөнкү пресс жардам эмне үчүн жүзөгө ашырат?
тактап айтканда, майын, тыгыз жана сиз басма тынчсызданган эмес экенин түшүнөт карагыла. Эгер сен да, атүгүл киндиги жөнөкөй чымчып pleat жактырып калат, ошентип, сиздин маселенин масштабын аныктайт. Эгер кыймыл майын өрттөп жок жумшартууга үчүн иштелип чыккан төмөнкү басма сөз үчүн аялдар жүзөгө чындык. Алар, албетте, ошондой эле керек, бирок жардам бере турган бир көйгөйүбүз менен күрөшүү үчүн - Сиз бир катмары Zhirkov үчүн оор басып калат.
Бул чөйрөдө майын топтоо себептери бир нече болушу мүмкүн:
- Сиз жеп жок;
- Эгер курсак майын топтоо үчүн генетикалык жактан ийкемдүү болсо;
- Эгер денени же кийим, же бир эсеге (бул корсет сыяктуу - бир кичинекей бир жерге орган, семиз бул коддуу дээрлик бардык сүйгөн бар ошондуктан жогоруда айтылып же эсе төмөн өткөн болсо) түзөт сууруп төмөн белинен менен кийимин кийишет.
- Zhirkov менен күрөшүү кысым кийимин жана тар буласынан таштап тийиштүү керек, барып, туура тамактануу , майын кайра чогулуп калышына жардам бере турган жашоо кыймылынын кошуу.
ич майын, алоолонгон улуу аэробдук жана кардиохирургиялык жүк болуп саналат. Ал иштеп, секирип арканды, аэробика, кадам, тепкичтен, жарыш чейин жүргөн. жүктөгөн 30-40 мүнөт кошуу 2-3 жумасына эки жолу - жана эсе жооп берет!
төмөнкү басма сөз үчүн көнүгүүлөр
майлуу депозиттер көйгөй болсо, сиз эмес, же аларды чечүүнүн жүрүшүндө буга чейин болуп, анда кыздар үчүн төмөнкү басма сөз үчүн көнүгүүлөрдү үйрөнө алат. Алар сенин кыймыл бекемдөө жана ашказан кыйла кооз өзгөрөт берет.
Бул жерде бир аз сырды ача зарыл. Чынында эле, төмөн басма сөз жок, - төмөнкү лизгинку коду аты. Илимпоздор эч кандай ич көнүгүүлөр дээрлик эки жогорку боюнча барабар жүктү жана төмөнкү бөлүгүн берем экенин изилдөө жүргүзүштү. Бирок, дагы деле мурдагыдай эле төмөн басма сөз үчүн тандалган көнүгүүлөр берилген.
кайтарым Crunch
жерде жаткан, жерде, курма менен чектешет, буттары түз, бир аз көтөрүп. Сенин тизе бүгөм жана көкүрөккө, аларды күчөтүү полдон былк көтөрүп. 15 жүктөрдү 3 топтомун жүзөгө ашырат.
байк
жерде, курма менен чектешет, жерде жаткан. Ошол эле учурда сол бутун, тизе, аны тарткан, башына колдорун сактап, чыканагынан карама-каршы, укукка сүйрөп көтөрүп. башка тараптын абалын жана кайра баштап келген. ар бир тараптан 12-жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
V - түрүндөгү тамашасы
жерде жаткан, жерде, курма менен чектешет, буту көтөрүлгөн. Ошол эле учурда түз бутун жана денесин көтөрүп, кат калыбын алуу V. 10 жолу 3 топтомун кылууга зарыл.керлинг
жерде жаткан, жерде, курма менен чектешет, буту көтөрүлгөн. Ошол эле учурда Тизе бүгүлгөн буттары жана дене көтөрбөйт. Сиз 10-жолу 3 топтомун керек.
төмөн басма үйүнө Мындай натыйжалуу көнүгүүлөр жумасына жок дегенде 3-4 жолу кайталанышы керек. Бир гана үзгүлтүксүз класстар күтүлгөн жыйынтыктарды бере. Ал эми силердин, жок эле дегенде, бир нече жума мурда үчүн өткөрүлө турган өтө тез өзгөрүүлөрдү күткөн жок, төмөнкү абс чындап эле жетиштүү катаал болот. Сен семиз күйүп иштешет жана дайыма бул көнүгүү жасай турган болсо, анда ичке "музда" сырткы көрүнүшүн гана жетишүүгө болот.