Айрым тамак-аш тамактануу орточо адамдын абалы үчүн абдан башкача болот. Favorite гарнир сыяктуу тыюу салынган картошка же макароны күзүндө эле этке жана комплекстүү түзүлүшү менен бирге салаттар жана меню түшүп жатат. Ошондой болсо да, мынчалык комплекстүү бир система менен, орозо жана даярдоо үчүн жеңил болушу үчүн өзүнчө тамак-аш тандай аласыз.
өзүнчө тоют менен айкалыштыруу буюмдар
өзүнчө электр менен жабдуу үчүн типтүү меню бардык эрежелерин билген болсо гана пайда болот "Атабыз". Кандай болбосун, биз аларды кайталап:
- Белоктор кандайдыр бир май же көмүртек менен айкалыштырылышы мүмкүн эмес, - жалгыз нейтралдуу азыктары;
- сүт азыктары, жалпысынан коон жана арбуз башка өнүмдөр менен айкалыштырылышы мүмкүн эмес;
- күнүнө тамак-аш же белоктун көп түрлөрү бир нече түрүн жей албайт, - тамак күнүнө бир түрү;
- Бул крахмалдуу азыктар жана кант (баары таттуу) менен айкалыштырууга тыюу салынат.
ашканада жанында катуу чектөөлөр менен байланыштуу өзүнчө энергия менен камсыз кылуу биздин кадимки тамактарды көпчүлүгү системасынын көз карашынан кабыл алынгыс болуп саналат, анын өзүнүн атайын салышы талап кылынат.
Recipes тамак-аш бөлүнүп
Айрым тамак-аш азыктарын гана түрлөрүн жол менен айкалыштырган Recipes сунуш кылат. Ошондуктан, биз мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн өзүнчө тамак сунуш ыкмаларды карап көрөлү.
Белок тамак-аш:
- үйдө козу карындар. Маринатталган козу карын, кокус майдаланган жашыл пияз, аралаштырып, май менен сезонду;
- "Даамдуу" салат. 2 жумуртка, бир бадыраң Кесип алып, салат жана жашыл пияз кошуп. май менен толтуруу;
- буурчак салат. Балык буурчак банкы, майдаланган пияз жана помидор менен аралаштырып, май менен маалында;
- тооктун шорпосу. Бир, сорпосун тоокту майдаланган калемпир, пияз, сабиз менен толукталсын;
- уй төмөн бышырылган. Уйдун эти жуугуч, соя соусу жана тегерек майдаланган сарымсак жана сары кычы уруктар карманууга төгөм. Жазуу 2-4 саат marinate. тууралуу 60-80 мүнөт 200 градус Тандырга, кое бышырылган.
Carbohydrate тамактануу:
- картөшкө салат. кайнатылган картошка, помидор, пияз, туз, калемпир, уйларды бирдей бөлүктөр менен жаппагыла жана зайтун майын кошуп. Анын ордуна помидор туздалган кабыл алат;
- жашылча шорпо. адаттагыдай эле тамак даярда, бирок, меши жок, сорпосун жок;
- картошка шорпо. адаттагыдай эле майдаланган карт даярдоо жана картөшкө бышырган суюк каймак бир ырааттуулук үчүн, аны эритиш. печений менен кызмат кылгыла +,
- картошка жана капуста менен Манты. суу менен камыр жууруп, ун жана тузду чымчып идиш. эс алуу үчүн, адаттагыдай эле;
- куурулган Zucchini. Zucchini жууп, кесимчелер үрөндөрдү, алып салуу, май бир аз өлчөмдө Fry, туз, калемпир, сарымсак, ашкөк менен кысылып, 3 мүнөт койду.
бардык ушул Recipes үчүн азык-түлүк менюсу бөлүп жуманын абдан жонокой үчүн. Ал өтө эле ар түрдүү болуп калат!
диетага айрым тамак-аш: меню
Эгерде эки жумалык диета катары өзүнчө энергия менен жабдууну колдонуп жаткан болсо, диета, ал жөнөкөй болушу керек. Мисалы, күнү, мисалы, тамак-аш колдонууга мисалдарды. Option One:
- Breakfast: аз-майы Балык, бышырылган жумуртка, жок таттуу кылуучу заттар менен аз-майы йогурт.
- Тыныгуу: тери жок куурулган тоок бир бөлүгү, бир жагы тамак - куурулган жашылча (крахмалдуу кошпогондо).
- Кечки: крткалары бышырылган картөшкө, кой жана уй этинин салат.
Option эки:
- Breakfast: мешке бышырылчу уйдун бир үзүм, жана жарым грейпфрут.
- Тыныгуу: жашылча менен кайнатылган күрүч (капуста, брокколи, таттуу калемпир, ж.б.).
- Кечки: эч кандай кант менен аз-майы йогурт, аз-майы быштак.
күн ичинде, йогурт, бир чөйчөк же бутерброд катары алма бере алат.