Сиз арыктоо үчүн сен бир ай берүүгө чечим болсо - Сен дененин колдоо болуп саналат. Гана эмес, кандай тамак-аш үчүн ден соолукка эле бат арыктап кеткенде зыян келтириши мүмкүн - жана жай зат жана витамин жетишсиздиги жана чарчоо, ачуулануу жана ачкачылык, бул ишенимдүү шериктери тез-аштар. 30 күндүн ичинде арыктоо тышкары, жогоруда ыраазы боло турган бир иш-чаранын натыйжасы, ошондуктан келечекте тамак ойлуулук менен жок болот жана салмакты кайра кайтып келбейт + жоготкон.
Демек, силер натыйжалуу өткөн айда арыктап кантип тынчсызданып жатканда, мен, бир айдын ичинде бир маанилүү, олуттуу жана майрамдык иш-чара болот деп ойлойм. Ошондуктан, биздин салмагын жоготуу, биринчи эреже - бул майрам, жана азап эмес, кантип даярдаса болот, бир отуз салмак жоготуу дегенди билдирет.
Салмагы жоготуу эрежелери
Биринчиден, бир айдын ичинде, ал биздин денедеги май салып, мыкаачылык менен жеңил карбонгидрат жолдоп, анткени, таттуу ар кандай ташташыбыз керек. жемиштер менен таттууларды алмаштыруу (бирок банан жана ак жүзүм сак болгула), сен аман-эсен бардык Citrus мөмөлөрүнөн жесин болот - алар арыктоо мыкты өнөктөштөрү болуп саналат.
Экинчиден, ушул айдын ичинде мүмкүн болушунча көп арыктоо үчүн сиз күнү жана тамак-аш режимин өздөрүн камынуу керек. досу менен чогуу тамактанчу өзүң, салмагы тамагын жегиле, кечки Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жасап алат ортосундагы бир гана айырмасы менен душман менен берем.
активдүү бол. Бул салмак жоготууга тездетүүгө жардам берет, ошондой эле тамак-аш жөнүндө унутуп, бир топ мүмкүнчүлүк берет. Балким, сен жөн гана жолу бир айлык программа Jillian Michaels болот, - ". 30 күндүн ичинде арыктоо" Андан сырткары, ал жерде ар дайым башка классикалык спорттук иш-чаралар болуп саналат - Жаба, сууда сүзүү, бийлөө жана кышкы спорттун ар кандай.
картошка, кызылча, сабиз - крахмалдуу жашылча баш тартууга укуктуу. Бирок, негизги жашылча калган турат - жашылча-чөптөр, эт жана балык тамактар үчүн абдан тааныш гарнир болушу керек. пайдалуу жана жагымдуу, бирок бүт буудай нан, бирок ал
Fiber - бул мыкты мыкты өнөктөшү болду. ал бизге була толтурулушу сезимин берет курсакты да тойгузат, чоъ жана ичеги microflora нормага жогорулатат, себеби, ар кандай жолдор менен тизмесин тез эле акыркы айда салмагын жоготуп, аны жок кыла албайт. кооз органын түзүү үчүн бир гана шарт эмес, бир сөз менен айтканда, бардык жагынан, бирок жибектей жана теринин жана күчтүү чачы. дан эгиндери, тегирмен, жаъгактар, үрөн жана жашылча - Демек, сиздин диета ичинде болушу мүмкүн.
Чындыгында, ал натыйжалуу кылса болот жана саламаттыкты сактоо менен салмагын жоготуп, отуз күн, кыйын эмес.