Көпчүлүк адамдар, дүйнөдө натыйжалуу диета издеп гана аларга жардам бере алабыз деп үмүттөнүп. Бирок, бул зат бузган, анткени, ошондой эле тез, кайра салмак кошуусу сөз аягында, тез натыйжаларды берет кандайдыр бир кыска мөөнөттүү диета. Сиз азыр тамак-аш, кайра келген болсо, аны жакшыраак болот, анан сиз бир диета кийин кайтып келет. Ошондуктан, арыктоо үчүн натыйжалуу диета - бул туруктуу нерсе туура тамактануу .
арыктоо үчүн натыйжалуу диета - негиздери
туура жана салмагын сактоо үчүн кармана турган, жакшы тамактануу, негизги карап көрөлү:
- Эгерде, жай жеп сиз керектүү тамак-аштан көбүрөөк болот;
- Control бөлүгү ар бир окуяны өлчөмү - бир орто табак менен мазмунун, ошондой эле кошумча эч кандай чай менен десерт;
- ак нан, пирожное, бардык крахмалдуу азыктарды боюнча берет;
- таттуулар колдонууну азайтууга - алар бир гана 14.00гө чейин бере алат;
- акыркы тамак жатаар алдында 3 сааттан токтотууга тийиш;
- бул күнү чакан тамак 3-5 жолу тамак жакшы;
- диета майонез, кумшекер, тамак-аш, быжы жана башка майлуу тамакты кыйын эмес.
Ушул жөнөкөй эрежелерди аткаруу менен салмагын жогото аласыз. Ошондо натыйжаларын жакшыртуу максатында, бул тамак-аш салмактуу түрүнө өтүү үчүн зарыл.
Натыйжалуу Diet: меню
жумасына 1 кг салмак жоготууга өбөлгө диета менюсун карап көрөлү жана семиз ткандарын кыскартуу менен аны азайтуу:
- Breakfast - ар кандай тамак
жумуртка жана жашылча же ботко жубайлар, чай шекер кошпой. - Түшкү тамак - жарык жашылча салат, кызмат шорпо, кара нан бир бөлүгүн сүрөттөйт.
- Snack - кошулбаган йогурт же жемиш бир бөлүгү.
- Түшкү тамак - арык ассорти, куурулган, бышырылган, же жашылча бир тарап табактын менен Pizza же балык (картошка жумасына 1 ашык убакыт жок).
Бул схемага ылайык, жегиле, силердин ар мүнөз аны ичинде, кээде (1 жумасына) ордуна сен таттуу чай бере алат адаттагыдай мененки. Ошентип, дененин ашыкча жана аман-эсен салмагын жоготот.