Биринчи жылуу күнөстүү күн башталганда менен, өз идеалдуу инсан үчүн каалоо. Акылга биринчи келген нерсе - спорт жана туура нерсе жебегиле. Сиз мененки менен баштоо керек!
Эмне арыктоо үчүн тамак жей алат?
Дарыгерлер, диетологдордун күчтүү деп айтууга мененки болушу керек! Анткени эрте орган азык максималдуу өлчөмдөн ээ болушу керек. Ал эрте менен кабыл албаса, ал эмне, түшкү жана кечки тамак "алып" болушу мүмкүн.
Бардык dieters карманышат бир нече нормалар бар:
- арыктоо үчүн идеалдуу мененки мурда, тактап айтканда, мурда бир адам ойгонгондо, дагы ийгиликтүү бутасы ээрчип, болушу керек.
- Тамак-аш эзилте чайнаш керек. Бул орган тарабынан тамак-аш сиңирүү тез өбөлгө түзөт.
- Сиз сабаттуу ар башка өнүмдөр менен биригүү мүмкүнчүлүгү болушу керек. мененки, сиз майларга бай тамак-аш жеп, кереги жок.
арык өстүрүү үчүн ден соолук мененки
Жашылча-жемиштер, ошондой эле дан эгиндери, дан жана сүт азыктары кандай күнгө чейин жакшы башталыш болот. Алар калориясы төмөн, бирок майындагы, пайдалуу кендерди жана байланыштын була жетиштүү көлөмдө бар. Ошондуктан, тамакты жеген адамдар, узак убакыт бою жеште, бир сезим.
арыктоо үчүн тамак-аш менен эртең мененки тамак
- Fruit - бананы, лед жемиштер (грейпфрут, н, мандарин), анар, жүзүм, ананас, алма - топуктуу жана азык менен денени тойгузам.
- Табигый майлары аз айран, пайдалуу бактериялар бай, организмдин коргоо милдеттерин сергитем.
- Дан унунан же нан пайдалуу кендерди жана туруктуулукту камсыз кылат, ал эми калория ашыкча бербейт.
- Berries (кандай гана түрдө болбосун) антиоксидант бар. Негизинен, биз табигый сулуулукту сактап калуу керек.
- Буудайдан жасалган нан, нан үчүн жакшы альтернатива болуп калат
- Жумуртка (озгочулук кайнатылган) белокту тойгузам. тойгондон узак сактоого көмөк көрсөтүү.