Көп кыздар отуруп майын өрттөсүн деп эсептешет. Бул туура, бирок, жарым-жартылай гана отуруп, алардын жашоо семиз кыртыштын көбүрөөк калория жалмап боюнча тарамыштарын жана gluteus Максимус, ошондой эле иштелип чыккан муундарга өнүктүрүүгө көмөктөшүү. Ошентип, булчуң, ар кандай ыкма менен иштеп, бир эмес, бир нече жолу отуруп, улам абдан активдүү калория керектөөгө майы күйүп өбөлгө түзөт.
отуруп туруу канчалык пайдалуу?
негизги нерсе боортоктоп берет - бул күчөтүлөт кооз, бекем, "бразилиялык" арткы жана темирден турат. булчуң аныктамасы пайда качуу үчүн алдыңкы сан булчуъдардын негизги жайган көнүгүүлөрдү ар бир машыгуу кийин унутпагыла. Бирок, ал бир жумада 3-5 эсеге жана жетишээрлик чоң салмагы менен эле алек боло тургандар гана коркунуч.
Көбүнчө буттун боёкту үчүн отуруп колдонуп, ал эми майдын массалык дагы пайдалуу машыгуулар, жөн эле күч эмес, кыскартуу. тескерисинче санынын суммасы класстары башталгандан кийин, биринчи жолу, улам майын массасын түзөт жана булчуң массалык баштайт астында экенин бир аз өсүшү мүмкүн. Ал эми туура тамактануу жана майдын массалык жок болот үзгүлтүксүз көнүгүүлөр боюнча ал коркуп, болушу мүмкүн эмес, ал эми сенин жамбаш суктанарлык болуп саналат.
Канча калория туруулар учурунда өрттөлөт?
көпчүлүк салмагы окутуу сыяктуу эле, отуруп-кишилер, биз тамак-аш ала энергия жумшалуусу, натыйжалуу, бирок алар аэробдук ишин ашып эмес, активдүү. Бул жогору турган органга алгачкы массалык, Денеде кандайдыр бир кыймыл-өткөрөт көп күч-аракет жумшоо, көп калория кантип эсептөө өз-өзүнчө болушу керек отуруп күйүп жатканын эске алуу керек.
орточо эсеп менен бир аял 43 калория өрттөп убакыт 100, отуруп турган кезде, 5 мүнөт сессияларын 60 кг салмагы бар. башкача айтканда, Эрте менен жана 5 мүнөт кечке катышып, анда 86 калория өчүрө аласыз.
Бирок, боортоктоп салмагын жоготуп, алардын жардамы үчүн жооптуу болгон учурда колдонууну калория гана эмес. жүк Отуруп (таяк же бар денеден Dumbbells) 30-50% га жогорулатат. Мындан тышкары, тараза менен окутуу эле орган жөнүндө болуп, өзү турган булчуң массаны, жардам, жөнөкөй майлуу массасы кыйла калория колдонот. Ошондуктан, бир туугандар, жалпы энергия керектөө, ал тургай, бир эле электр менен жабдуу тутумун сактап туруу, ал эми көбөйөт салмакты азайтууга болот. 200-300 калория кем үчүн күн сайын тамактануу (4-5-таттуу, 1 булочка же токоч, эт менен кез-үзүм, же жөн гана аз кызмат кылган ар бир тамак үчүн) болсо, анда салмак жоготуу канча тез жылат.
Отуруп-үй техника:
Пресс жасоо оной болот жана жаракат жок жардамы менен арыктап, эн негизгиси, жалпы жарык, жылуу-кийин гана жүзөгө ашыруу жана аягына чейин созулат.
- плечо, туурасы да бут кененирээк менен туруп, дене боюна же белине боюнча курал-жарак, түз жүзүн сактап жана көрсөттү, аны аткаруу боюнча деңгээл бекем болушу;
- көзгө көрүнбөгөн креслодо отурган болсо, акырындык менен боортоктоп, жамбашта кайра жайгаштыруу;
- 90 даражалык бир бурч менен кыйшайып жеткен кыймылынын багытын өзгөртүү жана баштапкы абалга алып.
Бул ыкма кооз белинен мөөнөтүнөн мурда түзүү өбөлгө түзөт жана ашыкча жабыр тарткан эмес.
Арыкташ үчүн сиз канча Отуруп туруулар эмне кылышыбыз керек?
Отуруп бир спорт жүктер сыяктуу жараша бир мааниде үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сиз жүгү бул түрүн аткаруу үчүн абдан жеңил болсо да, өтө көп жана узак алышпайт.
баштоо күнү жетиштүү болот (же жумасына үч жолу) 3-топтомдору үчүн классикалык боортоктоп 15-25 жолу аткарууга. Эгер мындан ары 25 Отуруп туруулар 3 комплект кийин чарчап турганын байкап, бул булчуң массасын көбөйтүү жана калорияларды күйүп, бир гантел сатып тараза менен окутууну баштоо үчүн силер үчүн убакыт бекем белгиси болуп саналат.