ылайык негизги душмандары - Балким, майлуу, таттуу жана ун деп уктум. Ал эми Чыктар өтө зыяндуу экенин. Ал эми кант да жөнөкөй таштап мурунтан бузулуусу да салмактын азаюусуна өбөлгө түзөт. Сиз диета алынып салынат салмагын билем - бул сиз салмагын жоготуп, тамак керек эле? Келгиле, абдан пайдалуу экенин карап көрөлү өнүмдөрдү арыктоо үчүн жана силерге ар бир арыктоо үчүн туура тамактануу боюнча бир нече ыкмаларды сунуш кылабыз.
салмагын жоготуп, тамак кандай тамак-аш?
арыктоо үчүн диета негизи адам туруктуу ачкалыктан улам жок болуп жарык, аш болумдуу тамактар болууга тийиш. эмне Тамакка дайыма болушу керек болгонун карап көрөлү.
Капуста - капуста, Кытай брокколи, ж.б.
Капуста - анын көрүнүштөрүнүн болбосун, 100 граммдан күнүнө 25-30 калория көп эмес камтыган арзан жана даамдуу өсүмдүк. продукт органдын өздөштүрүлөт жөнүндө бир топ өткөрөт! Сиз дээрлик бардык саны ар кандай капуста жей алат.
тикенинин бардык түрлөрү
Эгер салат жакса, анда сиз озунузго салмагын жоготуп деп эсептейбиз! бир жагы тамак катары жок дегенде 1-2 жолу бир күн силер жашыл жалбырактуу жашылчаларды салат тандап алган болсо, бир гана орган эт жей жардам берет, бирок, бул продукт ал берет караганда жыйнагы үчүн убакыт талап кылат, анткени, көбүрөөк калория, өрттөп жиберишет +.
эмес крахмалдуу жашылчалар
жүгөрү, буурчак, картошка тышкары, баарын жегенге болот: Zucchini, баклажан, пияз, Zucchini, жашыл буурчак. Чаралары сабиз, кызылча жана ашкабак, бул жер-жемиш, анткени, кант көп көрүлүүгө тийиш. Алар жакшы кийин түшкү тамак да жок.
Кесек эт, канаттуулар жана балык
жаныбар азыктарындагы белок көп өскөн майлуулугу менен коштолот - андыктан ж.б., ысык иттер, колбаса, чочконун эти, козу болбой эле жей берүү керек Бирок, бул жерде тоок эти, Түркияга, эт жана балык майлары аз сортторун сизди протеин кабыл алсын жана коркунучсуз калыбына келтирүү үчүн сүйүктүү тамактардын бар. Албетте, кууруп башка бардык ылайыктуу ыкмалары. кооздоп үчүн - ар кандай түрдө гана жашылча!
Дан ёсъмдъктёръ жана нан, нан
Best эртең мененки тамак - жакшы эски модада сулу . Гречка жана күрүч - силерди ачка сезип үчүн көп убакыт жардам берет түшкү тамак үчүн аш болумдуу гарнир болуп саналат. күрөң күрүч менен буудайдын нан тандоо - бул тамак-аш азыктары орган ткандарды берет.
Төмөн-майын жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктары
1% айран, сүт 1,5%, 1,8%, быштак,-майы йогурт - бул жакшы тамактануу боюнча киргизилиши мүмкүн. Бул буюмдар май клеткаларды бөлүнүшү жараянын бекемдейт калий, абдан бай.
Көк чай
Да диета көк чай (албетте, шекер кошпой даярдоо керек) жок эмес. Бул ичимдик зат алмашууну тездетет жана кыйла натыйжалуу арыктап мүмкүнчүлүк берет.
мөмө жемиш
Менюдан кууп чыгат да, бардык ун, май жана таттуу, ал эми жан майрам сурайбыз. мисалы, быштак + банан катары мененки бышырылган алма, мөмө салаттар жана майдалап, картошка, жана аралашмалардын көрүн уруксат берүү. Бул тамагы үчүн муктаждыгы канааттандырылат.
шашылыш суроо эскерип, салмагын жоготуп, тамакты көп жеп алып, эстеп - жакшы күнүнө 3-5 жолу жеп, ортоңку бөлүгү (бир табак жөнүндө салат бөлүгү катары көп эле).
Канча калория салмагын жоготуп, тамак?
ар бир адам ага жооп берет, ал сенин бийиктиги, жашы, жынысы, жана каалаган салмактагы калория эсептегич кирип калса, аны билем. Ким 1000-1200 калория бир күн үчүн диета кармап, арыктаганга
салмагын жоготуп, сиз канча жолу бир күндүк тамак-аш керек?
3-тамак, үч-шум - Diet тамакты аз 5 маал тамак сунуштаган. Болжолдуу диета:
- Breakfast: нан же жумуртка же жемиш менен быштак.
- Тыныгуу: быштак, сыр же йогурт, бир чыны.
- Тыныгуу: шорпо табак менен, жан-буудай нан бир үзүм.
- Snack: ар бир жакшы жемиш бербейт.
- Кечки: эт / канаттуулар / балык + жашылчалар.
Сиз жумасына 1 кг менен жоготуп, бул диетада салмагын жоготуп алабыз. Ал жерде аз кесип бөлүктөрүн коротуп.