сөөк иш витамин D катышуусу менен иш кылалы. Витамин D бир "дирижер" калий менен канал катары кызмат кылат, ал ичеги-соруп алып берет, сөөк өткөрүлүп берилет жана алардын алганынан жана катмарланышы өбөлгө түзөт. Азыр витамин D. жоктугун туш Бул, мисалы, бир гана ойлойм
белгилери
витамин D жоктугунан улам көп белгилери бар - бир гана жеке, ошондой эле белгилүү "avitaminoznyh" чейин:
- оозуна күйүп сезим;
- баш оору жана айлануу;
- алсыздыгы;
- табиттин жоголушу;
- тамак-жылы бузуулар;
- шайым ооду;
- жигерсиз дем.
Азыр, оорулар витамин Д. жоктугу менен тоскоолдук кылган
- Poor кандын уюшу.
- Көтөрүлгөн кан басымы.
- Бөйрөк жетишсиздиги.
- Cancer - уйку бездин рагы, простат рагы, эмчек рагы, жатын рагы, ж.б.
- Osteoporosis.
- балдар - бир итий, ошондой эле жайлашы өсүү жана өнүгүү.
витамин Depot
Түндүк жарым шарында витамин D жогорку мазмуну сентябрда байкалган. Кандайдыр бир жол менен башка, эс жана майрам күндөрү күн-кырмызы нурларды менен витамин D синтези белгилүү бир дозасын кабыл алдык. Витамин D Биз орто эсеп менен алганда, бирдин чейин түзүлгөн деген топтоого жана чындыкты мүмкүнчүлүгү бар. Ошондо витамин D. жоктугу үчүн кылуу тууралуу ойлонуп көрүшү зарыл убакыт келет
Биз тартыштык менен күрөшүп жатат
Биз жыл жетиштүү эмес көпчүлүк күндү, сиз эске жок болсо, анда биз дагы деле кырмызы чырактарын же тамак-аш менен мумкунчулугунуз бар.
суук сууларда жашаган балыктын көпчүлүгү витамин D:
- Коду боор - 50 микрограмм;
- Herring - 25 мкг;
- семга - 12 микрограмм;
- Балык - 30 микрограмм.
Жылы СССР балдар жактырган балык майы - 100 грамм күнүнө 242 г сыяктуу эле көп! күнүмдүк муктаждык 5 - 10-ж.
Мындан тышкары, витамин D сүт, avocados, жаъгактар, май, жумуртканын сарысы бар.
эмизүү учурунда аялдар сүт менен
Витамин D жана физикалык иш-аракеттери
Америкалык илимпоздор кызыктуу үлгү таптым. жоктугу менен улгайган адамдар витамин D , көп кыймылдоо жөндөмүн жоготуп, айыккыс оорулардын өнүгүп тобокелдигин жогорулатуу болуп саналат. себеби Calciferol жетишсиздиги сөөк жана булчуң эт-аш менен начарлашына алып келет деп.