Ар бир аял жалпак ичине көргөн, ошондой эле басма сөз сонун жардам менен болсо - бардык кемчиликсиз. үзгүлтүксүз көнүгүү тышкары, басма сөз үчүн атайын тамак колдоно аласыз.
негизги
- Бул тамак-май алууну чектөө үчүн гана өсүмдүк майлары болушу керек зарыл.
- Эгер зарыл жей турган тамак-бир жолу жана баары таттуу сындырып, тазалап майонез , кетчуп, муздак суусундуктардын жана көптөгөн сүйүктүү тез тамак-аш.
- аялдар топтоо туруксуз болгондуктан, аялдар үчүн Diet эркектерге караганда бир аз кыйыныраак басып.
- бул денедеги сууну сактап, себеби, бир аз туз кошуп ичүү.
- Жатар алдында суу эле иче бербе, жана акыркы тамак жок кийин жатар алдында 3 сааттан ашык болушу керек.
- көнүү үчүн акырындык менен мүнөз өзгөртүү жана ырахат алууга үйрөнүшөт.
- төмөнкүдөй басма кургатуу керек үчүн диета баштоо үчүн: керексиз тамак берип, 1200 ккал дан көп керектеген. ошондой эле 1-жума жегиле.
- үчтөн бир бөлүгү плиталар протеиндер башка буюмдарды турат керек - карбонгидрат .
- Ар бир күн, бир күндө 6 жолу жеп, бөлүктөрүн үчүн алар Ошентип болжол менен 200 гр болушу керек, ар дайым бир күн бою ыраазы болот +.
- өрнек басма сөз үчүн идеалдуу тамактануу төмөнкү мамиледе болот: 65% - карбонгидрат, 20% - белоктор 15% - м.
- Daily суу, жок эле дегенде, 2 литр жалмайт.
- тамак-аш болушу керек жипче өлчөмүндө, текшерип тургула.
- Алар бир гана денеге зыян келтириши мүмкүн болсо, ачкачылыкты колдонууга болбойт.
- кемчиликсиз бир басма сөз үчүн тамак-аш кошулмаларын колдонуу сунуш кылынбайт, ошондуктан зыян кокустан пайда алда канча жогору турат.
идеалдуу басма сөз үчүн Diet
- Breakfast - сулу бир табак тамак жана табигый ширесин ичкенге уруксат берилет.
- Түшкү тамак - мөмөлөр.
- Түшкү тамак - өсүмдүк шорпо, жашылча салат жана тамак- эт бир аз экини.
- Snack - бир аз жемиштер, кургатылган мөмө-жемиш, йогурт, бир чыны.
- Түшкү тамак - салат жана буурчак, тактайча жегиле.
жыйынтыктоо
туура тамактануу жана катуу окутуу аркылуу, сиз мыкты натыйжаларга жетишүүгө жана басма сөз кооз жана жардам бере алабыз. арыктаса болсо, ашказан квартира, анан дагы бир жолу коркунучтуу жана тынымсыз башталат кылып, май, өз жерине кайтып келет, ал тургай, андан да унутпа.