Сиз, кадимки адамдар сыяктуу эле, ар бир келет. сен жана салмагын жоготуп болсо - тез жана бардык ашыкча жоготуу керек. түшүндө гана, ошондой эле, хирург бычак алдында башка, балким, ушундай жеңил жана натыйжалуу салмак жоготуу.
баары алда канча татаал жана жашоо менен, тилекке каршы, экспресс-диетанын кесепеттерин жок эмес. Бүгүн биз 10 күндүн ичинде 10 кг диетада коопсуздук жана ашыкча салмак жоготуу чындык жөнүндө сөз.
белок салмак жоготуу
Өндүрүмдүү диета турган мүмкүнчүлүгү бар 10 к = н бою, салмагы 10 кг жоготуу - бул, сыягы, протеин диета. Биринчиден, белокторду жалмап, биз алардын Темирландын энергиянын көп жумшашат. Экинчиден, тамак-аш суммасы минимум (бул учурда күнүнө 20 г) чейин сакталат да, дене эч кандай май, күчү талкалап баштайт. Биз дайыма белок диета басым-жылдан тартып, денеси толук бойдон сакталып, ал эми жаңы "отун" Чынында, бул, биздин денебиз май болот, чачабыз келет. Үчүнчүдөн, белок диета инсулин сезимталдыкты, таттуу боюнча азгырыкка азыраак, жана жалпысынан, "мал", табити жоголот жогорулатат жатканда.
тыюу салынган тамак-аш азыктары
Биз сиз салмагы 10 кг жоготуу үчүн бир 10 күн көп нерселерди керек экенин түшүнөт деп үмүттөнөм. ийгиликтүү мурунтан эле бар, сен бар максаттарды маанилүүлүгүнө жараша болот. Албетте, ал тургай, кант ордуна түрүндө да, уну да, таттуу, толугу менен шекерди алып келиши мүмкүн. Баш тартуу, мисалы, дан эгиндери, буурчак, жүгөрү, жемиш сыяктуу карбонгидрат тамак "жакшы" да тиешелүү. Fruit лимонду жана мөмөлөрдү калтырып болот. Андан тышкары, кара икра жана Каламари, колбаса жана башка ышталган азыктарды, тез тамак-аш, жаъгактар, туздалган тамак-аш азыктары, шире, жана крахмалдуу жашылчалар жей албайт.
жаман эмес. Бирок, анда, мисалы, "курулай" үчүн, орточо салмагы 10 кг айрылып кандай чындап кызыкдар болсо, даяр болушубуз керек.
Эмне болушу мүмкүн?
Биринчиден, эт, тоок, балык жегенге уруксат берилет. аз майлуу сүт азыктары болушу мүмкүн. Жумуртка 2 даана чен желсин керек. 2 күндөн кийин. Жашылча, 100 г карбонгидраттуу 5-10 грамм бар деп эсептелгендерди тандап алган. Ошондой эле, козу карындардын жеп зайтун майы, чай жана чай менен Акылбек Жеменей толтура аласыз (кошумчаларынын жок!).
тамактануу эрежелери
Эт жана жашылчалар 2 катышы болушу керек: 1. Сиз күн суу 2L ичиши керек, ал тамактанар алдында лимон менен бир чыны суу ичүү үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. чейин жарым саат үчүн баарын Ичүү тамак же жарым саат өткөндөн кийин. тамак түшүп жууп, жок! Эт, барбекю, жука, жарага тоок эти жана балык даярдап, бир нече тамак.
күнүнө тамак саны - 5. Бул эмес, 10 күн минус 10 кг кол жеткис кыял эмес экенин байкап, катуу эреже болуп саналат. Fractional бийлик зат жараяндарды арттырууга багытталган.
күн үчүн меню
мененки үчүн 2 бышырылган жумуртка, зайтун майы жана көк чай же чай менен татытылгандай, салат, жашылча-жемиштерди, анын тамак.
Түшкү тамактан кийин, аны сыр 45 грамм ороп салат бир бөлүгүн, сиз да, шекер кошпой чай же тамактанып иче албайт.
түшкү тамак үчүн, Grill же май жана өсүмдүк салат жана зайтун майы жок эки тоок төшүнөн үчүн мешке куурдак.
Түшкү тамактануудан йогурт, бир айнек жана мөмө менен табылган бир ууч артык.
тамак үчүн, семга эти же башка суу балык, жаңы чөп жана сыр менен куурулган жашылча, жылуу, бир стакан сүт ичип 1,5-2 саат төшөгүнө болот алдында тамак беришет.
Жашылча абдан орундуу: капуста, Zucchini, помидор, бадыраң, баклажан, чамгыр, түстүү капуста, кытай капустасы.
негизги кемчилиги
Мурда да айтып кеткендей, сен керемет үчүн акы төлөп келишкен. тез кайнаган майга Beyond - бул жараяндарды үн жок. кетондор - lipolysis алардын бузулуп, пайда болгондо. Бул заттар - токсиндер, ал уу болуп эсептелет. тезирээк сиз май кутулуп, кандагы кетондордун топтолушу жогору. , Бөйрөктөрүн, боорундагы майын, бүт ууларын алып, эскирүүнүн үчүн иштеш керек. Бул бир белок диета учурунда суу, жок эле дегенде, 2L ичүү үчүн абдан маанилүү, себеби болуп саналат.