Diet "1200 калория"

1200 ккал - нормалдуу дене иштеши үчүн минималдуу саны зарыл. Эгер чоң жол менен бул сан алыс болсо, салмагын жоготуп, сиз андан да кыйын болот, ал эми, эгерде аз болсо, анда зат жай. "1200 ккал" диета сен ач сезип эмес, жардам жана кошумча кг жоготот.

негизги эрежелер

1. Күнүмдүк тамактануу 55% комплекстүү карбонгидрат, 15% белок жана 30% май, камтышы керек.
2. негизги пайыздык майлардын - өсүмдүктөрдөн жана жаныбарлардан алынган 3% гана.
3. Эгер азык жана топуктуу максималдуу көлөмүн сактап калуу үчүн, жубайлар же мешке тамак даярда.
4. сен ач сезип эмес, бул, анткени, ал бир күндө 5 маал тамак жакшы.
5. таттуу, май, тез тамак-аш, жаъгактар, жана газдалган суусундуктардын толгон.
6. абалга дайыма калориясын санап, алардын өнүмдөрүн таразалап керек деген эле. Сиз Интернет калория үстөлдөргө көп таба аласыз.

1200 ккал Diet бырыштуу меню:

1. Breakfast дене 300 калория алып керек. Сиз лимон ширесин жана бир аз зайтун майы менен толтура аласыз, сабиз, капуста менен салат 150 грамм жегиле. Ошондой эле, май жана сырдан тышкары жана колбаса 50 грамм менен кичине ачыткысыз нан жегиле.
2. Түшкү 120 калория камтыйт. бир чыны ырахат чай бал.
3. Түшкү 420 калория турат. 80 өсүмдүк майы жана көк чай ичип 20 грамм бузбастан, картошка 150 г Тоок эти менен грамм, ал эми шекер кошпой даярдоо.
4. Snack 120 калория сөөктү алып. 200 мл йогурт, майлуулугу 1,5% идеяны ичкиле.
5. Кечки 240 калория камтыйт. Бул лимон ширеси менен кийип, 200 грамм жана капуста, ашкөк, сабиз, 150 грамм балык бөлүгү турат.

1200 калория менен, мисалы, чөйчөктөрдү балансташтырылган диета менен

Алар 100 калория камтыйт:

• аз-майы шорпо;
• куурулган жашылча;
• 1 ЖК көлөмдө картошка.
• . 1 алма жана бал 1-бөлүгү;
• 50 тоок ж.

Алар 200 калория камтыйт:

• 100 баклажан икра г;
• 1 нан экини;
• бышырылган колбаса 100 г;
• 2 жумуртка турат куурулган жумуртка,;
• макарон менен жашылча шорпо.

Алар 300 калория камтыйт:

• арык эт cutlets - 2 даана.
• ботко табак;
• 2 блинные;
• кабат плиталар макароны катуу буудайдан жасалган;
• эзилген картошка.

Diet "бир күн 1200 ккал," сиз ден соолукка эч кандай зыяны жок эле бир нече килограмм жоготуп жардам берет. гана карама-каршы - оор, ден соолук маселелери боюнча, ошондой эле аллергиялык ашат.