мыкты нерсе өздөрү тандай алат - бул арыктоо үчүн туура тамактануу керек. Мындай тандоонун дене топуктуу жана минералдардын жетишсиздигинен жабыр тартып эмес, жол, жана ашыкча салмак баарын жок кыла турган. Албетте, бул пунктка гана эмес, бирок, жалпысынан алганда, ар дайым, балансташтырылган тамак жебесин. Бул салмак жоготуу натыйжаларды сактоого жана ар дайым туура салмакта болууга мүмкүндүк берет.
1200 калория үчүн туура тамактануу
Дарыгерлер да, абдан эле туура тамактануу күнүнө аз 1200 ашуун калория эсептелген болушу керек деп эсептешет. Бул - төмөнкү чек ара, жана ал аркылуу кайчылаш зарыл болбосо, туура эмес болуп калмак. дем сактоо үчүн, кан айлануу, дене температурасын, ж.б. - дене маанилүү милдеттерди калорияларды сарптайт экенин унутпашыбыз керек калория кесип өтө оор - ички органдардын кысымды күчөтүүгө жана оорулардын өнүгүшүн каардантып билдирет.
Демек, биз күн үчүн бир салмактуу меню эки түрүн карап көрөлү:
параметр One
- Breakfast - жашылча салат, аз-майы быштак, шекер кошпой сүт менен чай.
- Түшкү тамак - алма.
- Түшкү тамак - .Кошуналардын жарым саатта келерин, сууга бышырылган тоок төшү бир кесим эт, отруби нан, мармелад бир айнек бир үзүм.
- Snack - сары.
- Түшкү тамак - жашылча, ширеси, нан, тегирмен калдыктары менен балыктын кичинекей эле бөлүгү.
- Жатар алдында - 1% майы менен йогурт, бир чыны.
параметр эки
- Breakfast - 2 протеиндердин бир омлет буу, таза жашылча салат, сүт менен кофе шекер кошпой.
- Түшкү тамак - сары.
- Түшкү тамак - polportsii шорпо кесме, күрүч менен буу котлета, мөмө мармелад.
- Түшкү тамактануудан - 1-2 түшүм, сорпосу белине бир чыны.
- Түшкү тамак - баклажан менен сууга бышырылган балык, чай, сүт менен.
- Жатар алдында - ар кандай майлары аз сүт ичип - 1 чыны.
Мындай туура тамактануу жана бир апта айына туура келет. Баарынан башкысы - эт канаттууларды же балык ордуна, ар кандай пайдалануу - тамактануу сунуш кылынган схемасынын бир бөлүгү катары ар унуткан эмес, жер-жемиш , кооздоп үчүн ж.б.
Салмактуу тамактануу: таасири
кыска катуу мүнөз убада кылынган эле бир жума сиз, 10 кг жоготуп күтө бербе. жакшы тамактануу, сиз 0,8 пайызга, жай салмак жоготот - жумасына 1 кг, ал эми кыска азыктанган эле, тескерисинче, суюк эмес, дене майы жана ичегилердин мазмунун жоготот. Бул ыкма сиз өткөн эсеп каталарды эске алып, өзгөчө, узак убакыт бою арыктап жана тамак-мониторинг жана тамактануу кийин берет.