Витамин D - белгилүү бир система менен органдардын тийиштүү иштеши үчүн зарыл болгон семиз эрүүчү витамин. Мисалы, эч кандай кооздонуу жок тт скелет системасын, б.а., сөөктөрдүн бекемдигин жана алардын калыптаныш калыптанышы үчүн аябай маанилүү экени белгилүү. витамин D жоктугу менен адам жогорулаган сөөк чукул алып келет остеопороз, иштеп чыгат.
Бул маанилүү таяныч системасы үчүн витамин, жана ар кандай оорулар менен терини коргоо. Витамин D жүрөк-кан тамыр оорулары, артрит остеоартрит, кант диабетин пайда бербейт.
-Жылы орган биринчи кезекте жетиштүү көлөмдө витамин D алуу үчүн диета кам көрөт жана витамин D. жогорку мазмундагы тамак кирет сөзсүз болушу керек
витамин D кандай тамактар бар?
Биз витамин D бай кандай тамак-аш азыктары тууралуу сөз кыла турган болсок, алар биринчи кезекте төмөнкү топтун кулак салышыбыз керек:
- Жумуртка. Жумуртканын сарысы - витамин D мыкты булагы, бирок ал жумуртканын агы жана белокко бай колдонууга арылуу керек дегенди билдирбейт.
- Балык. мыкты буюмдардын бири үчүн, витамин D семга кирет бар. семга эт пайдалуу тойбогон майлар менен гана орган камсыз кылат эмес, кызмат, ошондой эле Байланышуу үчүн күнүмдүк муктаждыктын жаап алат. Ошондой эле, Балык, сом, sardines жана Туна менен диета киргизүү сунуш кылынат.
- Сүт. суусундуктар менен 200 гр витамин D. плюс муктаждыктарын төрттөн бирин жаап, сүт Байланышуу тышкары да чындык болуп саналат, ошондой эле биз Calciferol пайдалары (баги экинчи аты, атасынын аты) жөнүндө айтып жатканда эле өздөштүрүп алуу жөнүндө жана талкуулашты кальций, камтыйт. Бирок Байланышуу тълдъ жарым-жартылай тоскоолдук кылган, сүт менен да зикир жана Phosphorus да баалуу болуп саналат.
- Козу карындар. козу өсүш шарттарына жараша абдан күн тармагында маанилүү шарты болуп саналат, витамин D мазмуну өзгөрөт.
- Дан. дан эгиндери менен витамин D сулунун катары таанылган эмес, арасында ушунчалык лидер эмес.
- Соя. Soy буюмдар да бар Vitamins бул Байланышуу бир жетишсиздиги менен көрсөтүлгөн D тобу Бирок Tofu керектөөдө же, мисалы, соя сүт.
азаюу иретинде витамин D күнүмдүк ичүү, төмөнкүчө чагылдырууга болот:
- Карылар (70 жылдан ашык) боюнча - 800 IU (1 IU = 0,0325 г);
- кишилер үчүн - 600 Ю;
- балдардын, улгайган үчүн бир жылдан ашык - 600 Ю;
- балдардын астында бир жыл - 400 Ю.
