Көптөр кошумча килограмм, жакшы тамактануу планы жол жана салмагы ыргытат издеп кутулуу келип кыялданган жана ачарчылык азап бербейт. Азыркы учурда, көпчүлүк элдик системалары туура тамактанууну (PP) жана белок-карбонгидрат ирети (Бутч) бар, алардын ар бири, анын артыкчылыктары да, кемчиликтер да бар. салмагын жоготуу же PP Бутч үчүн эмне жакшы экенин аныктоо үчүн, келгиле, эки энергетикалык пландары өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү.
RI боёкту
Негизи, бул система бир адам баш тарткан же бир кыйла ар түрдүү "коркунуч" деген аттын колдонулушун азайтат (момпосуй, зайтун майын, каймакты, чучук, карта, менен нан турган диета планы тез тамак-аш ), ошондой эле калориялуу алууда жана трек түзүмүнүн сайын сактоого аракет тамак-аш. Жакшы тамактануу негизи белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу карата катышы, идеалдуу адам тамак-10-15% май келип, идиш-аяктарды ушундай бир күн үчүн менюну, 30-40% комплекстүү көмүртектерге боюнча, 45-60% болушу керек белокторго.
Бб эске алуу менен, ар бир күн үчүн тамак-аштар (күнүмдүк менюсунда болот да бардык тамак-) 5-6 кабыл бөлүнөт, ал, ачка калбаш үчүн жол, зат алмашууну тездетет ашыра тоюу, алдын алуу деп айтылып жүрөт.
Basics Buch
Бул электр энергиясы менен камсыз чынжыры эске алуу менен, мындай Сулунун биринчи 2 күн гана белок тамак жана крахмалдуу жашылчаларды жешет (белок күнү), 1-күнү менен аяктаган татаал көмүртектерге гана тамак жейт (күнүнө карбонгидрат), камсыз кылуу зарыл болуп саналат. Андан кийин аралаш планга тойгузуу үчүн дагы 1 белок күнү-түнү кылып, башкача айтканда, жеп, белок жана карбонгидрат азыктар жатат. Андан кийин баары башкача айтканда, 2-күн белок, кайталанат, 1 карбонгидрат, 1 белок, 1 аралаш.
Мындай сактоо менен камсыз кылуу районго узактыгы адамга көз каранды. Кимдир бирөө тийиш Бутч улуу, кимдир бирөөнү бир алсыздык жана оору бар экенин сезип жатат.
Кайсынысы жакшы - Бутч же PP?
Эксперттердин пикири жана системалар өзүнчө да күч аракет кылган адамдар. Бирок, көпчүлүк диетологдор, тандоо кандай суроого жооп Бутч же РР, туура тамактануу дене жумшак жана белок-карбонгидрат кезектешүү "солкулдатам" аз кылыш үчүн, бир гана 1-2 жума колдонсо болот деген пикирде, ал Бул зат алмашууну тездетет, ошондой эле бир аз ылдамыраак биринчи бир нече килограмм жоготуп жардам берет.
Бул Бутч да күйөрмандардын бийлик системасы туруктуу болуп кызмат кылышы мүмкүн эмес, ал бир гана мезгил-мезгили менен колдонсо болот, башкача айтканда, деп тааный турганын белгилеп кетүү зарыл. ошондой эле арыктоо берет тамактануу, башка мезгилдерде колдонуу үчүн акылдуу болот.
тамактанууда боюнча натыйжалуу боло турган тамак түзүү дагы бир параметр, Бутч 5 күнгө карата салмагын жоготуп баштоо керек, андан кийин туура тамактануу берүүгө өтүүнү ишке ашырууга, ошондой эле ар бир 1-2 жума, мисалы, камкаймак же Дарбыздан сыяктуу орозо күндөрүн, уюштуруу. Эксперттердин пикири боюнча, бул ыкма биринчи жолу адам зат тездетүү сыяктуу кошумча килограмм, (5 күн Buch), андан ары калория, ширелүү, жөнөкөй көмүртектерге нормалдуу (туура тамактануу) колдонууну кыскартуу жана мезгил-мезгили менен бир аз ылдамдыгы чейин зат кутулуу тазалайм жана жардам берет орозо күндөрү аркылуу орган.
Кыскасы, бул алардын ар бири өз бир артыкчылыктарга ээ болуп, бир нече энергия менен жабдуу системаларынын оптималдуу айкалышы, белгилей кетүү керек. бир схемасы рисунок диета карманып, сен же алардын ден соолугун начарлатат же узак убакыт бою арыктап мүмкүн.