Бутч - Бүгүнкү күндө бир кыскартылган абдан популярдуу диета болуп саналат ", белок карбонгидрат кезектешүү." Жыйынтык айкын - карбонгидрат күн менен белок ар кандай болот. Бул популярдуулугу себеби төмөн-карбонгидрат так өзүн актаган эмес, мүнөз болуп саналат. Биринчиден, күч кескин төмөндөп, бар, психикалык чарчоо (мээ абдан зарыл карбонгидрат, анткени), экинчиден, ушундай мүнөз булчуң масса жана зат жоготуу улам арыктап калган учурунда, акыры басат. Ошондуктан, келгиле, диета Батч учурунда дененин ичинде эмне жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү.
иш принцип
белок карбонгидрат алмашышында диета биринчи бөлүгү - бир белок күн. Ушул эле учурда, биз карбонгидраттуу көлөмүн азайтуу - бул, энергия булагы. денесинде дайыма Ашыкча бир нерсе бар, ал боордо сактоого гликоген күч баштайт. гликоген (экинчи күнү менен Бучи) аяктаган болсо, биздин денебиз дүрбөлөң абдан ички запастары созулуп турат - май. Башкача айтканда, бул майлар тешип баштайт - Бутч, белок карбонгидрат кезек максаты болуп саналат. маанилүү нерсе жүрөккө эмес, анткени ал бүт майын, карбонгидрат мүмкүн эмес эле орган (ал "жаан-чачындуу күндөн" Ичинде) экиге эмес, азапка мындан ары да, жана "пайдасыз" кампада азык алуу үчүн баштайт - муундарга чейин.
Андан ары, биз анын карбонгидрат карбонгидрат чейин чачып жана күн (карбонгидрат керектөө белок үч эсе жогору) башталат. органы болуп адашып, булчуң, көчүп уланып майлардын майдаланып гликоген салып карбонгидрат алган жетпейт эмес, алат.
Ошондо бүт денени эс берип, биз акыл-кайра алып келгенде, ар бир адамга жумшактык күнү болот.
айырмачылыктар
Белоктун карбонгидрат кезектешүү жолдору көп, башкы нерсе - белок жана карбонгидрат күн тартиби болот.
протеин 2 күн, 1 - карбонгидрат, 1 орточо: Мисалы, төрт күндүк чөйрөлөрүндө боюнча тамак-бөлүп алышат.
2 - - 2 - деп, эки белок, карбонгидрат жана орточо же 2 болуп саналат.
Же туруктуулугу үчүн оор тандоо: 5 аз болгон майлуу тамакка күндөрү, жогорку карбонгидрат 2-күн.
абдан татаал бөлүгү биринчи туруктуу саны болот, бирок көп өтпөй көнүү. бир эскертүү бар: максатталган белок / карбонгидрат үлүшү, учурдагы салмагы жана каалаган караганда курсу көбөйтөм.
Мисал: 50 (кг салмак) 3 (грамм менен белок) = 150 г белок.
көрсөткүчтөр
Албетте, сен Бутч боюнча протеин жана көмүртектерге күнүмдүк керектөө эрежелерин керек.
күн карбонгидрат жана белок кезек ичинде:Төмөн майлуу күнү жалмап: белок - 3-4 г / кг салмак, карбонгидрат - 0 - 1.5 г / кг салмак.
Жогорку карбонгидрат күнү: белок - 1 - 1,5 г / кг салмак, карбонгидрат - 6G / кг салмак.
Орточо күнү: белок - 2 - 3 г / кг салмак, карбонгидрат - 2 - 2,5 г / кг салмак.
диета учурунда иш-чаралар
Бул диета учурунда жүзөгө ашырат жана жакын каалаган натыйжага көбөйтүүгө эч кимге жашыруун эмес. Сиз, балким, спорт менен белок жана карбонгидрат күн так суроо боюнча кезектешүү бүткөн.
Кээ бир карбонгидраттуу атырыла жана чагылган тез кирүү күч жана туруктуулук жогорулатат деп, жогорку карбонгидрат биринчи күнү баштоо керек деп айтып жатышат. Балким, бул тамак-аш көнүп калган адамдар үчүн чындык. Бирок, жогорку карбонгидрат биринчи күнү бардык карбонгидрат гликоген колдонсо болот, анткени, окутуу үчүн күчтөр болушу күмөн. Эртеси күнү - орто жол "тарады", дене бир аз канааттанбайт, анткени ачка , азыр жана иштеп чыга алат.
Goodies
Ат Бутч диета чындап артыкчылыгы көп. Биринчиден, салмагын жоготуп маанилүү жок калориялуулугу жана электр чынжыры менен акырындап көнүгүшүп, жок. Экинчиден, бул зат, үчүнчүдөн, сиздин ой тыюу таасир этпейт ылдамдатат.
Эгер бул сиздин биринчи диета жок болсо, дагы бир ай бар болушу мүмкүн эмес кылат, Мен эч нерсеге муктаж экенин абдан жакшы билишет. Түшүнүгү, ошол эле учурда, ысык жана муздак барат. Бирок, бул жерде, баары кыйын болуп саналат - Кол алышкыла эки күн отурду да, анан сен да, ал тургай, бир аз тыюу салынган күнү карбонгидрат жана орточо жегенге бир нерсе болот.